4 kỹ thuật bơi lội thông dụng nhất hiện nay

4 kỹ thuật bơi lội thông dụng nhất hiện nay

Share this...
Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on LinkedInDigg thisPin on PinterestShare on TumblrShare on RedditBuffer this pagePrint this pageEmail this to someoneFlattr the authorShare on XingShare on YummlyShare on VKShare on StumbleUpon

Có rất nhiều kiểu bơi lội như: bơi bướm, bơi ếch, bơi chó, bơi sải,…Nhưng kiểu bơi nào cũng có thể giúp bạn có sức khỏe tốt hết. Dưới đây là các kiểu bơi phổ biến trong Bơi Lội, những kiểu bơi dễ học nhất dành cho người mới, bạn có thể tham khảo để chọn cho mình kiểu bơi thích hợp khi mới tập bơi.

Các kiểu bơi thể thao hiện tại gồm 4 kiểu:

Bốn kiểu bơi trên được áp dụng trong thi đấu thể thao hiện nay, và phần chủ yếu trong hoạt động bơi lội tập luyện, thư giãn tại các bể bơi. Song đó là những kiểu bơi cần ít hoặc nhiều sự học hỏi, luyện tập về kỹ thuật. Ngoài ra cần kể đến một số kiểu bơi hay gặp ở những người bơi tự phát như: Bơi chó, Bơi lặn.

Bơi trườn sấp

Bơi trườn sấp (bơi sải) (tiếng Anh: Freestyle stroke) là kiểu bơi nhanh nhất trong các kiểu bơi. Sử dụng 2 tay quạt liên tục so le về phía trước, gạt nước về phía sau làm động lực chính đưa cơ thể tiến lên. Thân hình giữ thẳng, không lên xuống như bơi ếch, bơi bướm. Đôi chân vẫy so le, với hình thức gần như giữ thẳng gối, duỗi thẳng 2 bàn chân, biên độ góc gấp thay đổi ít. Khi bơi trườn sấp nhẹ nhàng, tác dụng của nhịp đập chân thường nhỏ, phần lớn để giữ cho phần thân sau được nổi, giữ toàn bộ thân thể thẳng hàng, gần như ngang với mặt nước.

Mô phỏng kỹ thuật bơi sải

Mô phỏng kỹ thuật bơi sải

Bơi bướm

Bơi bướm (tiếng Anh: Butterfly stroke, hoặc đôi khi là Fly stroke, Dolphin stroke): là kiểu bơi nhanh, đòi hỏi kỹ thuật và thể lực cao nhất vì phải kết hợp nhịp nhàng của toàn thân. Trong bơi bướm, động tác của đôi tay đối xứng nhau, hai chân khép sát, đạp nước tựa như đuôi cá heo, toàn thân kết hợp trồi lên và ngụp xuống tạo ra sự uốn nhịp nhàng theo hình sóng.

Kỹ thuật bơi bướm

Bơi ngửa (tiếng Anh: Backstroke)

Bơi ngửa (tiếng Anh: Backstroke) là kiểu bơi có kỹ thuật khá tương tự với bơi trườn sấp nhưng tư thế cơ thể ngược lại, ngửa mặt lên trên. Ngoài ra còn có thể bơi ngửa kiểu chân Ếch, hoặc Phối hợp bơi ngửa Chân Ếch, tay Sải…

Mô phỏng kỹ thuật bơi ngửa

Mô phỏng kỹ thuật bơi ngửa

Bơi ếch

Bơi ếch (tiếng Anh: Breaststroke) kiểu bơi chậm nhất trong 4 kiểu bơi thể thao, là kiểu bơi có hình thức giống loài ếch bơi dưới nước.

Nguyễn Hữu Kim Sơn thi đấu bơi Ếch

➡ Bơi chó: là kiểu bơi úp người, chân đạp giống như ếch, còn đôi tay thì để dước ngực, 5 ngón tay có thể khép hoặc mở, đưa đôi tay về phía trước song song với ngực, rồi đẩy nước về phía sau song song với bụng, động tác lặp đi lặp lại nhiều lần, giống như hoạt động đôi chân trước của một chú chó đang bơi vậy.

➡ Bơi lượn sóng: là kiểu bơi khép đôi chân lại bằng nhau. dùng lực của lưng nảy người sao cho phần ngực. mông, đôi chân diễn theo hình lượn sóng. kiểu bơi giống như một con sâu đang bò vậy.

Tham gia chương trình học bơi sải tốt nhất Hà Nội

Tham gia chương trình học bơi sải tốt nhất Hà Nội

Share this...
Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on LinkedInDigg thisPin on PinterestShare on TumblrShare on RedditBuffer this pagePrint this pageEmail this to someoneFlattr the authorShare on XingShare on YummlyShare on VKShare on StumbleUpon

1. Giới thiệu về trung tâm dạy bơi chuyên nghiệp Swim For Life Việt Nam

Swim For Life Việt Nam trung tâm dạy bơi hàng đầu tại Hà Nội được nhiều khách hàng tin tưởng và tham gia vào các khóa học bơi lội, đặc biệt là bơi sải.

Vậy điều gì khiến chúng tôi luôn nhận được sự tín nhiệm và ủng hộ từ các học viên?

Thứ nhất là về đội ngũ chuyên viên, Swim For Life Việt Nam tại Hà Nội hiện nay đang có các Huấn Luận Viên dạy bơi có nhiều chuyên môn và kinh nghiệm. Với sự nhiệt tình và chuyên nghiệp, chúng tôi luôn đem đến cho học viên những buổi học bơi thú vị và đầy ắp tiếng cười. Bạn sẽ được học các kỹ thuật bơi lội cùng với các Huấn luận viên chuyên nghiệp để có thể bơi lội một cách thoải mái dưới làn nước.

Thứ hai là về trang thiết bị, hiện nay Swim For Life Việt Nam có các chi nhánh dạy bơi tại Hà Nội và Tp. HCM với đầy đủ tiện nghi. Hồ bơi đạt chuẩn quốc gia với hệ thống xử lý nước tiên tiến kết hợp với trang thiết bị hiện đại. Bạn sẽ không phải bận tâm gì đến cơ sở vật chất của chúng tôi vì chúng được hoàn thiện và kiểm tra một cách kỹ lưỡng và an toàn nhất.

 

Học bơi sải tại Hà Nội

Học bơi sải tại Hà Nội

Thứ ba là về giáo trình và thái độ, Giáo án dạy bơi của chúng tôi luôn được cập nhật mới nhất và chuẩn xác. Mỗi chuyên viên dạy bơi đều được trang bị chuyên môn vững chắc cùng với tác phong chuyên nghiệp, nhiệt tình và vui vẻ để giúp cho học viên nắm vững các kỹ thuật bơi lội và hoàn tất khóa học trong thời gian ngắn. Bạn hãy yên tâm về chúng tôi vì chúng tôi luôn đem đến những gì tốt nhất dành cho bạn.

 

 2. Các khóa dạy học bơi sải tại Hà Nội

Hiện nay, trung tâm Swim For Life Việt Nam tại Hà Nội đang mở các khóa dạy bơi sải, để biết thông tin chính xác về khóa học như: thời gian khai giảng, đối tượng học, thời gian học cũng như học phí bạn hãy liên hệ với chúng tôi nhé. Hiện nay chúng tôi đang khai giảng các lớp bơi như:

  • Lớp học bơi sải mùa đông
  • Lớp học với sải mùa hè
  • Lớp học bơi sải cho trẻ em
  • Lớp học bơi sải cho phụ nữ
  • Lớp học bơi sải cho người lớn
  • Lớp học bơi sải cho người lớn tuổi

Ngoài ra nếu như bạn có nhu cầu kèm riêng 1 1 với chuyên viên của chúng tôi để nhanh biết bơi hoặc thi đấu thì đừng ngần ngại liên lạc với nhân viên tư vấn. Chúng tôi sẽ cắt cử ra những Huấn luận viên tốt nhất để giúp bạn đạt được mục đích sớm nhất.

3. Những ưu đãi khi đăng ký khóa học

Hiện nay, Swim For Life đang có nhiều chương trình ưu đãi cho khóa học bơi sải của chúng tôi.

Nếu như bạn đăng ký học sớm trước khi khai giảng khóa học bạn sẽ được giảm giá học phí.

Bạn cũng được giảm giá học phí nếu như đăng ký nhóm học từ 3 người trở lên.

Phụ huynh có con em theo học các khóa học bơi sải sẽ nhận được học phí ưu đãi hơn so với các đối tượng khác.

Ngoài ra, Swim For Life Việt Nam tại Hà Nội đang có chương trình tặng một buổi học bơi sải miễn phí cùng chuyên gia dạy bơi của chúng tôi.

Còn chờ gì nữa mà không đăng ký ngay để được thả mình vào dòng nước mát lạnh.

 

4. Những đối tượng có thể tham giá khóa học bơi sải

 

Nhiều đối tượng tham gia học bơi sải, đặc biệt là trẻ em

 

Đối tượng có thể học bơi sải khá rộng, có thể nói là ai cũng có thể tham gia, miễn là bạn có một cơ thể lành lặn. Chúng tôi thường chia lớp học ra với những nhóm đối tượng sau:

  • Đối tượng bé nhỏ từ 1 – 5 tuổi
  • Đối tượng trẻ em tiểu học (từ 6 – 10 tuổi)
  • Đối tượng trẻ vị thành niên (từ 11 – 17 tuổi)
  • Đối tượng người lớn (từ 18 – 40 tuổi)
  • Đối tượng người lớn tuổi (từ 40 tuổi trở lên)
  • Đối tượng phụ nữ

Miễn là bạn có niềm đam mê với bơi lội thì đừng ngần ngại tham gia các khóa học bơi sải của chúng tôi. Hãy đăng ký ngay để nhận ưu đãi nhé.

5. Thời gian hoàn thành khóa học bơi sải

Thời gian hoàn thành khóa học bơi sải tại Swim For Life Việt Nam là từ 8 – 10 buổi học, mỗi buổi thường kéo dài khoảng 1,5 tiếng – 2 tiếng. Bạn sẽ vừa được học các kỹ thuật bơi lội, vừa được rèn luyện với Huấn luận viên đến khi thuần thục các động tác bơi.

Đây chỉ là thời lượng dự kiến, tất cả còn phụ thuộc nhiều vào học viên, bạn không thể hoàn thành khóa học nếu như không tham dự đầy đủ các buổi học và thái độ hời hợt.

Hãy học bơi với niềm đam mê của mình vì đây là một môn thể thao có nhiều lợi ích và giải tỏa căng thẳng hiệu quả nhất.

6. Giới thiệu về bơi sải và các kỹ thuật cơ bản trong bơi sải

Bơi sải hay còn gọi là “bơi trườn sấp” thuộc loại bơi có tốc độ nhanh nhất trong các bộ môn bơi. Khi bơi, chúng ta sử dụng hai cánh tay quạt so le xuống nước về phía trước mặt, sau đó gạt nước về phía sau để tạo bàn đạp đẩy cơ thể tiến lên. Khi bơi sải, ta phải giữ cơ thể thẳng, đầu gối giữ nguyên và chỉ vẩy chân so le. Khi ta bơi sải, tác dụng của nhịp đập chân khá nhỏ, chủ yếu là giữ cho phần cơ thể phía sau nổi lên để cho toàn bộ cơ thể nằm thẳng hàng nổi lên ngang với mặt nước.

Để tập đúng kỹ thuật bơi sải là rất khó, thậm chí là đối với các vận động viên chuyên nghiệp trên thế giới đều phải ngày đêm rèn luyện. Tuy nhiên, bạn có thể học những kỹ thuật đơn giản để có thể lướt nhẹ trên mặt nước. Sau đây là các kỹ thuật cơ bản trong bơi sải.

 

Bước 1: Tập chân sườn sấp trên cạn

 

Bạn ngồi lên thành của hồ bơi, người hơi ngả về sau, và để 2 chân duỗi thẳng. Tiếp theo, bạn nâng lên và đập xuống nhiều lần cho đến khi thành thục động tác. Hãy nhớ luôn giữ cho gối thật thẳng khi tập.

Bước 2: Tập chân trườn sấp dưới nước

Bạn sẽ nằm sấp trên mặt nước, đưa 2 tay lên thành bể và duỗi thẳng toàn thân. Tiếp theo, bạn đập chân trườn sấp nhiều lần như đã được tập ở trên cạn. Hãy tập cho đến khi thuận thục và quen với môi trường nước.

Tiếp theo, chúng ta sẽ đập chân trườn sấp với ván và bơi theo chiều ngang của thành bể. Khi đó bạn hãy duy trì cho mực nước nằm ở ngang bụng hoặc ngực.

Duỗi thẳng 2 cánh tay về phía trước, lướt trên mặt nước khoảng 1m rồi đập chân trườn sấp theo hướng ngang với thành bể. Bạn hãy tập như vậy cho đến khi thuần thục để có thể bơi nhanh về phía trước.

Bước 3: Tập sải tay trên cạn

Khi tự học bơi sải, bạn có thể tập trườn sấp với từng cánh tay.

Đối với cánh tay phải: Bạn đặt chân trái lên trước, chân phải ra phía sau. Sau đó, bạn đặt tay trái lên đầu gối trái, rồi hơi khom người về phía trước. Tiếp theo, bạn đưa tay phải thẳng về phía trước và bắt đầu quạt nước đều đặn.

Đối với tay trái: Bạn đặt chân phải lên phía trước rồi đặt tay phải lên đầu gối phải, khom người về trước rồi quạt nước trườn sấp bằng tay trái.

Trong lúc quạt nước, bàn tay phải khép kín và khum lại như cái thìa. Hãy tập thuần thục các kỹ thuật: Tỳ nước, kéo nước, đẩy nước. Sau một chu kỳ như vậy thì bạn đổi tay để tập tiếp.

Bước 4:  Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở trên cạn

 

Bạn hãy hơi khom người về phía trước, hai tay bắt đầu quạt nước liên tục, đồng thời nghiêng người qua 2 bên, nhấc chân ra đằng sau giống như đang đạp chân bơi sải. Khi nghiêng người qua phía nào thì bạn hãy nhấc chân bên đó ra đằng sau, song song với đó  bạn nâng cao khuỷu tay thật nhẹ nhàng để chuẩn bị động tác vào nước.

Bạn cần phải xác định được bên thuận khi nghiêng đầu để khi nghiêng đầu qua bên đó là bạn sẽ há miệng và hít hơi vào, khi úp mặt xuống nước thì bạn thở ra từ từ.

Bước 5: Tập sải tay dưới nước phối hợp thở

 

Ở bài tập này, bạn sẽ thực hiện theo 2 giai đoạn như sau:

Bạn đứng dưới bể bơi làm sao cho mực nước nằm ở ngang ngực. Bạn hơi khom người về phía trước, 2 tay quạt đều đặn giống như đang bơi trườn sấp.

Tiếp theo, bạn sẽ làm các động tác như trên đồng thời phối hợp thở nhịp nhàng. Bạn nghiêng người sang bên thuận và hít sâu rồi úp mặt xuống nước thở ra.

Bước 6: Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở dưới nước

 

Sau khi lướt nước khoảng 1m bạn sẽ bơi chân, tay phối hợp nhịp nhàng với hít thở.

Bạn nên rèn luyện các bước trên thật nhiều lần cho nhuần nhuyễn và các động tác thật nhanh mạnh.

5. Những lợi ích của việc học bơi sải

Người học bơi sải có nhiều lợi ích cho sức khỏe như:

Sự phát triển của cơ thể

 

Việc học bơi sải có nhiều lợi ích, một trong số đó là tăng chiều cao, đặc biệt là các bạn đang trong giai đoạn phát triển ở độ tuổi vị thành niên (10 – 18 tuổi). Bạn sẽ có một cơ thể săn chắc và đầy đặn các cơ và giảm béo nhờ việc đốt cháy calo khi tập luyện.

Cải thiện hệ hô hấp

Rất nhiều người mắc các chứng bệnh về hô hấp đã có cơ hội hết bệnh nhờ học bơi sải. Ngoài ra, học bơi cũng giúp cải thiện hệ tuần hoàn máu, giúp ăn ngon miệng hơn và ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, béo phì.

Cải thiện sức khỏe

Với môi trường hoạt động sôi nổi và căng thẳng như tại Hà Nội, bạn sẽ không có nhiều thời gian để hoạt động cơ thể. Nếu dành ra mỗi ngày 1 – 2 tiếng cho môn bơi lội sẽ giúp ích rất nhiều cho sức khỏe. Bên cạnh đó, việc bơi trong hồ bơi sẽ tránh được nhiều tiếng ồn và ô nhiễm môi trường. Bạn sẽ hòa mình vào dòng nước như được massage và thư giãn đầu óc.

Với những lợi ích đó, bạn không thể bỏ qua những khóa học bơi sải cho mình.

Hiện nay nhu cầu về bơi lội nói chung, đặc biệt là bơi sải tại Hà Nội là rất lớn, chúng tôi thường xuyên mở các lớp dạy bơi cho nhiều đối tượng. Nếu như bạn đang có nhu cầu học bơi sải tại Hà Nội, đừng ngần ngại gọi cho chúng tôi qua hotline: 0979121097. Hoặc đến địa chỉ: Số 7, Tôn Thất Thuyết, Cầu Giấy, Hà Nội để tham quan hồ bơi và nhận được tư vấn của chuyên viên của chúng tôi.

 

Các bạn muốn đăng ký khóa học bơi sải uy tín tại TP. HCM hãy xem chi tiết tại đây: http://hocboi.club/khoa-day-hoc-boi-sai-uy-tin-tai-hcm.html

 

 

Bơi sải – Bơi trườn sấp

Bơi sải – Bơi trườn sấp

Share this...
Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on LinkedInDigg thisPin on PinterestShare on TumblrShare on RedditBuffer this pagePrint this pageEmail this to someoneFlattr the authorShare on XingShare on YummlyShare on VKShare on StumbleUpon

Bơi sải (bơi trườn sấp) là cách di chuyển trong nước nhờ việc úp mặt, trườn người lướt nước tới trước. Muốn trườn tới hiệu quả, phải giữ cho tiết diện cơ thể (mặt cắt vuông góc với hướng chuyển động) là nhỏ nhất và lực quạt tay kéo nước phải là lớn nhất.

error: Content is protected !!