Dạy học bơi ếch chất lượng tại Hà Nội

Dạy học bơi ếch chất lượng tại Hà Nội

Share this...
Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on LinkedInDigg thisPin on PinterestShare on TumblrShare on RedditBuffer this pagePrint this pageEmail this to someoneFlattr the authorShare on XingShare on YummlyShare on VKShare on StumbleUpon

Chào các bạn, có phải các bạn tìm đến chúng tôi vì các bạn đang:

  • Tìm hiểu về bộ môn bơi ếch?
  • Bạn muốn học những kiểu bơi phổ biến nhất?
  • Bạn muốn biết tác dụng của bơi ếch đối với sức khỏe?
  • Bạn tìm một trung tâm dạy bơi ếch uy tín và chuyên nghiệp tại Hà Nội?
  • Bạn đang muốn học bơi ếch và đang tìm thêm thông tin?

Nếu như bạn đang băn khoăn những vấn đề trên thì chúng tôi hoàn toàn có thể giúp bạn giải quyết trong  bài viết sau.

Hiện nay, bơi ếch đang là bộ môn bơi lội phổ biến và được nhiều học viên tham gia nhất. Nhu cầu về học bơi ếch cũng tăng cao hằng năm, và có hàng trăm ngàn người đang theo học tại các trung tâm bơi lội tại Hà Nội. Vậy thì học bơi có tác dụng gì mà lại có nhiều người tham gia đến vậy?

Thứ nhất là về sức khỏe. Chắc chắn khi bạn học bơi, đặc biệt là bơi ếch thì bạn sẽ vận động rất nhiều và kết hợp nhiều bộ phận trên cơ thể. Điều này giúp cơ thể bạn sẽ trở nên săn chắc, khỏe mạnh và đốt cháy lượng mỡ thừa. Học bơi sẽ giúp bạn có thể giảm cân một cách tự nhiên và an toàn. Bạn sẽ dễ dàng sở hữu được một vóc dáng khỏe mạnh, cân đối nếu như luyện tập bơi lội thường xuyên. Bên cạnh đó, học bơi còn giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch và stress hiệu quả.

Học bơi ếch có nhiều lợi ích

Học bơi ếch có nhiều lợi ích

Thứ hai là về tăng chiều cao. Các nhà khoa học đã chứng minh được việc bơi lội đều đặn sẽ giúp chúng ta có thể tăng chiều cao. Vì khi bơi ếch, bạn phải duỗi toàn thân ra và hoạt động chân tay rất nhiều nên cơ thể dần dần sẽ được dãn ra và bạn sẽ tăng được chiều cao cho mình. Thật tuyệt với nếu như bạn đang có chiều cao không tốt đúng không nào?

Ngoài ra việc bơi ếch còn giúp bạn có thể thả lỏng đầu óc và hòa quyện cơ thể vào những dòng nước mát lạnh giúp xua tan cơn mệt mỏi của ngày làm việc căng thẳng.

Với những tác dụng trên, bạn nên đăng ký học bơi ếch ngay để tăng cường sức khỏe nhé.

Sau đây, Trung tâm dạy bơi chuyên nghiệp Swim For Life Việt Nam giới thiệu cho các bạn về dịch vụ dạy học bơi ếch chất lượng tại Hà Nội của chúng tôi.

  1. Bơi ếch là gì? Nhu cầu bơi ếch tại Hà Nội

Cái tên bơi ếch cũng được mô phỏng dựa trên các động tác đạp chân và quạt tay giống như kiểu bơi của loài ếch. Bơi ếch là kiểu bơi kết hợp nhịp nhàng giữa tay, chân và cả nhịp thở. Trong các kiểu bơi thì bơi ếch là kiểu bơi có tốc độ chậm nhất.

Hiện nay nhu cầu về bơi ếch đang tăng cao ở nhiều nơi trên cả nước, đặc biệt là Hà Nội. Có nhiều trung tâm bơi lội mọc lên nhưng vẫn chưa đủ để đáp ứng hết lượng người muốn theo học.

  1. Lợi ích của việc học bơi ếch

 

  • Đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả

Việc bơi ếch sẽ giúp bạn có thể giảm cân hiệu quả và đốt cháy calo vì bơi ếch khiến cho người bơi phải hoạt động toàn thân. Bạn sẽ cảm thấy cơ thể khỏe khoắn và cảm giác ngon miệng hơn sau khi bơi.

Bơi ếch giúp giảm cân hiệu quả

Bơi ếch giúp giảm cân hiệu quả

  • Tăng cường chiều cao

Khi bạn bơi ếch, việc vận động toàn thân sẽ giúp tăng chiều dài cột sống và chiều cao của bạn sẽ được cải thiện. Rất nhiều người đã tăng chiều cao khi tham gia học bơi ếch.

  • Giải tỏa căng thẳng, săn chắc cơ thể

Khi bạn bơi ếch, bạn như đang được massage toàn cơ thể với dòng nước mát lạnh. Điều này giúp bạn sẽ dễ dàng cảm thấy được thư giãn đầu óc. Bên cạnh đó, bơi ếch còn giúp tuần hoàn máu, tăng cường cho hệ hô hấp và tim mạch. Ngăn ngừa được nhiều bệnh tật cho cơ thể. Bơi ếch còn giúp cho bạn có được một vóc dáng săn chắc, cân đối hơn nhiều.

  1. Kỹ thuật bơi ếch cơ bản

Đối với những bạn chưa biết cách bơi thì các bạn nên học thật thuộc những bài tập bổ trợ căn bản sau đây:

  • Tập thở

Tập thở rất quan trọng trong việc bơi ếch. Đầu tiên các bạn có thể bám hay tay vào thành bể, sau đó hít thật sâu bằng miệng rồi gập đầu xuống nước và thở ra từ từ bằng mũi. Khi hết hơi thì bạn lại ngoi lên mặt nước và lặp lại quá trình trên để quen với hít thở.

Tập thở khi học bơi ếch

Tập thở khi học bơi ếch

 

Khi đã tập quen với bài tập thở trên, bạn có thể nâng cao lên bằng cách cho cơ thể chìm xuống đáy bể rồi thở dần ra và để cơ thể nổi từ từ lên trên. Kỹ thuật này giúp bạn luyện tập ngoi lên lặn xuống đỡ mất sức và hạn chế rủi ro trong các trường hợp cấp bách.

  • Tập động tác tay

Sau khi tập thở xong, bạn chuyển sang với động tác tay nhé. Với động tác tay này, đầu tiên bạn nằm úp xuống thành bể và tỳ ngực tại mép bể bơi. Bạn để hai cánh tay thẳng với thân người, sau đó khép ngón tay lại nhưng bàn tay vẫn mở. Tiếp theo, một phần đầu bạn sẽ tiếp xúc với mặt nước đồng thời quạt tay xuống nước theo hình chữ V. Lực đẩy của nước sẽ giúp bạn đầu bạn nổi lên khỏi mặt nước, tiếp theo bạn hít vào bằng miệng và gập đầu xuống nước thở ra bằng mũi một cách từ từ. Lặp lại quá trình trên nhiều lần để nhuần nhuyễn các động tác tay và thở nhé.

 

  • Động tác chân

Với động tác chân, bạn cũng chuẩn bị với tư thế nằm úp. Sau đó tỳ bụng vào mép bể và giữ cho hai chân và bàn chân thẳng. Thực hiện 4 động tác chân sau: Co chân, bẻ bàn chân vuông góc với căng chân, sau đó đạp chân thật mạnh về phía sau và cuối cùng là khép chân thẳng đứng giống như tư thế chuẩn bị.

Bơi ếch là kiểu bơi cơ bản nhất trong các loại bơi hiện nay, các bạn hãy tham khảo các kỹ thuật trên nhé.

  1. Đối tượng có thể theo học bơi ếch

Bơi ếch là kiểu bơi cơ bản và phố biến với nhiều đối tượng theo học. Từ trẻ em các lớp 1,2,3,4,5 đến người lớn, nhân viên văn phòng và phụ nữ đều có thể tham gia các lớp học bơi ếch để tăng cường sức khỏe. Ngoài ra, nếu là phụ huynh, bạn cũng nên cho con của mình học bơi ếch sớm để rèn luyện cơ thể và tránh rủi ro bị đuối nước.

  1. Thời gian học bơi ếch

Việc học bơi ếch nhanh hay chậm còn phụ thuộc nhiều vào thái độ học của học viên, giáo trình của Huấn Luận Viên và cơ địa của mỗi người. Nếu như bạn tuân thủ tốt các bài học và được học với giáo trình chất lượng của Huấn Luận Viên chuyên nghiệp thì trong khoảng 9 đến 10 buổi học là có thể bơi ếch được.

  1. Trung tâm dạy học bơi ếch Swim For Life Việt Nam

Là một trong những trung tâm dạy bơi ếch hàng đầu tại Hà Nội, Swim For Life Việt Nam đã giúp cho hàng ngàn học viên hoàn thành việc bơi lội. Nhiều học viên đã đạt được chứng chỉ bơi lội và đạt được thành tích cao.

Với đội ngũ Huấn Luận Viên chuyên nghiệp, chúng tôi luôn làm việc với thái độ tận tâm và nhiệt tình chỉ dạy học viên. Mỗi học viên được chúng tôi xem như một người bạn và có trách nhiệm giúp họ thoát khỏi nỗi sợ nước và hòa mình vào các dòng chảy để tung tăng bơi lội.

học bơi ếch với huấn luận viên

học bơi ếch với huấn luận viên

Giáo trình môn bơi ếch của chúng tôi luôn được đổi mới và cập nhật với quy trình học bơi hiện đại và nhanh chóng. Bạn sẽ được học các kỹ thuật bơi lội một cách chính xác nhất.

Chúng tôi hiện đang có trung tâm dạy bơi tại địa chỉ: Số 7 Tôn Thất Thuyết, Cầu Giấy, Hà Nội với đầy đủ trang thiết bị học bơi cho các bạn.

Hãy đến trung tâm dạy bơi ếch Swim For Life Việt Nam để được chúng tôi hướng dẫn bạn nhé.

Hiện nay Swim For Life Việt Nam đang có nhiều khóa học bơi ếch cho các bạn với nhiều độ tuổi:

Ví dụ như khóa học bơi mùa đông hay khóa học bơi mùa hè.

Các bạn có thể gọi đến hotline: 0979 121 097 hoặc đến địa chỉ: Số 7 Tôn Thất Thuyết, Cầu Giấy, Hà Nội để được chuyên viên của chúng tôi tư vấn về các khóa học và lịch học nhé.

  1. Cam kết của khóa học

Swim For Life cam kết nếu như bạn tham gia đầy đủ và nghiêm túc từng buổi học thì bạn sẽ có thể hoàn thành khóa học bơi ếch của chúng tôi và được cấp chứng chỉ bơi lội.

Nếu như bạn tham gia đầy đủ các buổi dạy bơi của chúng tôi và nghiêm túc thực hiện nhưng chưa thể bơi được thì chúng tôi sẽ phân tích nguyên nhân và hỗ trợ các bạn thêm các buổi học bơi khác để giúp bạn hoàn thành khóa học bơi ếch của chúng tôi.

  1. Chương trình khuyến mãi đặc biệt

Hiện nay Swim For Life đang có chương trình tặng một buổi học bơi miễn phí tại Trung tâm dạy bơi của chúng tôi tại địa chỉ: Số 7 Tôn Thất Thuyết, Cầu Giấy, Hà Nội. Các bạn hãy nhanh tay gọi đến cho chúng tôi để được đăng ký nhé. Số lượng miễn phí có hạn và dành cho các bạn đăng ký sớm nhất.

 

Các bạn muốn đăng ký khóa học bơi sải tại Tp. HCM hãy xem chi tiết tại đây: http://hocboi.club/khoa-day-hoc-boi-sai-uy-tin-tai-hcm.html

4 kỹ thuật bơi lội thông dụng nhất hiện nay

4 kỹ thuật bơi lội thông dụng nhất hiện nay

Share this...
Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on LinkedInDigg thisPin on PinterestShare on TumblrShare on RedditBuffer this pagePrint this pageEmail this to someoneFlattr the authorShare on XingShare on YummlyShare on VKShare on StumbleUpon

Có rất nhiều kiểu bơi lội như: bơi bướm, bơi ếch, bơi chó, bơi sải,…Nhưng kiểu bơi nào cũng có thể giúp bạn có sức khỏe tốt hết. Dưới đây là các kiểu bơi phổ biến trong Bơi Lội, những kiểu bơi dễ học nhất dành cho người mới, bạn có thể tham khảo để chọn cho mình kiểu bơi thích hợp khi mới tập bơi.

Các kiểu bơi thể thao hiện tại gồm 4 kiểu:

Bốn kiểu bơi trên được áp dụng trong thi đấu thể thao hiện nay, và phần chủ yếu trong hoạt động bơi lội tập luyện, thư giãn tại các bể bơi. Song đó là những kiểu bơi cần ít hoặc nhiều sự học hỏi, luyện tập về kỹ thuật. Ngoài ra cần kể đến một số kiểu bơi hay gặp ở những người bơi tự phát như: Bơi chó, Bơi lặn.

Bơi trườn sấp

Bơi trườn sấp (bơi sải) (tiếng Anh: Freestyle stroke) là kiểu bơi nhanh nhất trong các kiểu bơi. Sử dụng 2 tay quạt liên tục so le về phía trước, gạt nước về phía sau làm động lực chính đưa cơ thể tiến lên. Thân hình giữ thẳng, không lên xuống như bơi ếch, bơi bướm. Đôi chân vẫy so le, với hình thức gần như giữ thẳng gối, duỗi thẳng 2 bàn chân, biên độ góc gấp thay đổi ít. Khi bơi trườn sấp nhẹ nhàng, tác dụng của nhịp đập chân thường nhỏ, phần lớn để giữ cho phần thân sau được nổi, giữ toàn bộ thân thể thẳng hàng, gần như ngang với mặt nước.

Mô phỏng kỹ thuật bơi sải

Mô phỏng kỹ thuật bơi sải

Bơi bướm

Bơi bướm (tiếng Anh: Butterfly stroke, hoặc đôi khi là Fly stroke, Dolphin stroke): là kiểu bơi nhanh, đòi hỏi kỹ thuật và thể lực cao nhất vì phải kết hợp nhịp nhàng của toàn thân. Trong bơi bướm, động tác của đôi tay đối xứng nhau, hai chân khép sát, đạp nước tựa như đuôi cá heo, toàn thân kết hợp trồi lên và ngụp xuống tạo ra sự uốn nhịp nhàng theo hình sóng.

Kỹ thuật bơi bướm

Bơi ngửa (tiếng Anh: Backstroke)

Bơi ngửa (tiếng Anh: Backstroke) là kiểu bơi có kỹ thuật khá tương tự với bơi trườn sấp nhưng tư thế cơ thể ngược lại, ngửa mặt lên trên. Ngoài ra còn có thể bơi ngửa kiểu chân Ếch, hoặc Phối hợp bơi ngửa Chân Ếch, tay Sải…

Mô phỏng kỹ thuật bơi ngửa

Mô phỏng kỹ thuật bơi ngửa

Bơi ếch

Bơi ếch (tiếng Anh: Breaststroke) kiểu bơi chậm nhất trong 4 kiểu bơi thể thao, là kiểu bơi có hình thức giống loài ếch bơi dưới nước.

Nguyễn Hữu Kim Sơn thi đấu bơi Ếch

➡ Bơi chó: là kiểu bơi úp người, chân đạp giống như ếch, còn đôi tay thì để dước ngực, 5 ngón tay có thể khép hoặc mở, đưa đôi tay về phía trước song song với ngực, rồi đẩy nước về phía sau song song với bụng, động tác lặp đi lặp lại nhiều lần, giống như hoạt động đôi chân trước của một chú chó đang bơi vậy.

➡ Bơi lượn sóng: là kiểu bơi khép đôi chân lại bằng nhau. dùng lực của lưng nảy người sao cho phần ngực. mông, đôi chân diễn theo hình lượn sóng. kiểu bơi giống như một con sâu đang bò vậy.

Tham gia chương trình học bơi sải tốt nhất Hà Nội

Tham gia chương trình học bơi sải tốt nhất Hà Nội

Share this...
Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on LinkedInDigg thisPin on PinterestShare on TumblrShare on RedditBuffer this pagePrint this pageEmail this to someoneFlattr the authorShare on XingShare on YummlyShare on VKShare on StumbleUpon

1. Giới thiệu về trung tâm dạy bơi chuyên nghiệp Swim For Life Việt Nam

Swim For Life Việt Nam trung tâm dạy bơi hàng đầu tại Hà Nội được nhiều khách hàng tin tưởng và tham gia vào các khóa học bơi lội, đặc biệt là bơi sải.

Vậy điều gì khiến chúng tôi luôn nhận được sự tín nhiệm và ủng hộ từ các học viên?

Thứ nhất là về đội ngũ chuyên viên, Swim For Life Việt Nam tại Hà Nội hiện nay đang có các Huấn Luận Viên dạy bơi có nhiều chuyên môn và kinh nghiệm. Với sự nhiệt tình và chuyên nghiệp, chúng tôi luôn đem đến cho học viên những buổi học bơi thú vị và đầy ắp tiếng cười. Bạn sẽ được học các kỹ thuật bơi lội cùng với các Huấn luận viên chuyên nghiệp để có thể bơi lội một cách thoải mái dưới làn nước.

Thứ hai là về trang thiết bị, hiện nay Swim For Life Việt Nam có các chi nhánh dạy bơi tại Hà Nội và Tp. HCM với đầy đủ tiện nghi. Hồ bơi đạt chuẩn quốc gia với hệ thống xử lý nước tiên tiến kết hợp với trang thiết bị hiện đại. Bạn sẽ không phải bận tâm gì đến cơ sở vật chất của chúng tôi vì chúng được hoàn thiện và kiểm tra một cách kỹ lưỡng và an toàn nhất.

 

Học bơi sải tại Hà Nội

Học bơi sải tại Hà Nội

Thứ ba là về giáo trình và thái độ, Giáo án dạy bơi của chúng tôi luôn được cập nhật mới nhất và chuẩn xác. Mỗi chuyên viên dạy bơi đều được trang bị chuyên môn vững chắc cùng với tác phong chuyên nghiệp, nhiệt tình và vui vẻ để giúp cho học viên nắm vững các kỹ thuật bơi lội và hoàn tất khóa học trong thời gian ngắn. Bạn hãy yên tâm về chúng tôi vì chúng tôi luôn đem đến những gì tốt nhất dành cho bạn.

 

 2. Các khóa dạy học bơi sải tại Hà Nội

Hiện nay, trung tâm Swim For Life Việt Nam tại Hà Nội đang mở các khóa dạy bơi sải, để biết thông tin chính xác về khóa học như: thời gian khai giảng, đối tượng học, thời gian học cũng như học phí bạn hãy liên hệ với chúng tôi nhé. Hiện nay chúng tôi đang khai giảng các lớp bơi như:

  • Lớp học bơi sải mùa đông
  • Lớp học với sải mùa hè
  • Lớp học bơi sải cho trẻ em
  • Lớp học bơi sải cho phụ nữ
  • Lớp học bơi sải cho người lớn
  • Lớp học bơi sải cho người lớn tuổi

Ngoài ra nếu như bạn có nhu cầu kèm riêng 1 1 với chuyên viên của chúng tôi để nhanh biết bơi hoặc thi đấu thì đừng ngần ngại liên lạc với nhân viên tư vấn. Chúng tôi sẽ cắt cử ra những Huấn luận viên tốt nhất để giúp bạn đạt được mục đích sớm nhất.

3. Những ưu đãi khi đăng ký khóa học

Hiện nay, Swim For Life đang có nhiều chương trình ưu đãi cho khóa học bơi sải của chúng tôi.

Nếu như bạn đăng ký học sớm trước khi khai giảng khóa học bạn sẽ được giảm giá học phí.

Bạn cũng được giảm giá học phí nếu như đăng ký nhóm học từ 3 người trở lên.

Phụ huynh có con em theo học các khóa học bơi sải sẽ nhận được học phí ưu đãi hơn so với các đối tượng khác.

Ngoài ra, Swim For Life Việt Nam tại Hà Nội đang có chương trình tặng một buổi học bơi sải miễn phí cùng chuyên gia dạy bơi của chúng tôi.

Còn chờ gì nữa mà không đăng ký ngay để được thả mình vào dòng nước mát lạnh.

 

4. Những đối tượng có thể tham giá khóa học bơi sải

 

Nhiều đối tượng tham gia học bơi sải, đặc biệt là trẻ em

 

Đối tượng có thể học bơi sải khá rộng, có thể nói là ai cũng có thể tham gia, miễn là bạn có một cơ thể lành lặn. Chúng tôi thường chia lớp học ra với những nhóm đối tượng sau:

  • Đối tượng bé nhỏ từ 1 – 5 tuổi
  • Đối tượng trẻ em tiểu học (từ 6 – 10 tuổi)
  • Đối tượng trẻ vị thành niên (từ 11 – 17 tuổi)
  • Đối tượng người lớn (từ 18 – 40 tuổi)
  • Đối tượng người lớn tuổi (từ 40 tuổi trở lên)
  • Đối tượng phụ nữ

Miễn là bạn có niềm đam mê với bơi lội thì đừng ngần ngại tham gia các khóa học bơi sải của chúng tôi. Hãy đăng ký ngay để nhận ưu đãi nhé.

5. Thời gian hoàn thành khóa học bơi sải

Thời gian hoàn thành khóa học bơi sải tại Swim For Life Việt Nam là từ 8 – 10 buổi học, mỗi buổi thường kéo dài khoảng 1,5 tiếng – 2 tiếng. Bạn sẽ vừa được học các kỹ thuật bơi lội, vừa được rèn luyện với Huấn luận viên đến khi thuần thục các động tác bơi.

Đây chỉ là thời lượng dự kiến, tất cả còn phụ thuộc nhiều vào học viên, bạn không thể hoàn thành khóa học nếu như không tham dự đầy đủ các buổi học và thái độ hời hợt.

Hãy học bơi với niềm đam mê của mình vì đây là một môn thể thao có nhiều lợi ích và giải tỏa căng thẳng hiệu quả nhất.

6. Giới thiệu về bơi sải và các kỹ thuật cơ bản trong bơi sải

Bơi sải hay còn gọi là “bơi trườn sấp” thuộc loại bơi có tốc độ nhanh nhất trong các bộ môn bơi. Khi bơi, chúng ta sử dụng hai cánh tay quạt so le xuống nước về phía trước mặt, sau đó gạt nước về phía sau để tạo bàn đạp đẩy cơ thể tiến lên. Khi bơi sải, ta phải giữ cơ thể thẳng, đầu gối giữ nguyên và chỉ vẩy chân so le. Khi ta bơi sải, tác dụng của nhịp đập chân khá nhỏ, chủ yếu là giữ cho phần cơ thể phía sau nổi lên để cho toàn bộ cơ thể nằm thẳng hàng nổi lên ngang với mặt nước.

Để tập đúng kỹ thuật bơi sải là rất khó, thậm chí là đối với các vận động viên chuyên nghiệp trên thế giới đều phải ngày đêm rèn luyện. Tuy nhiên, bạn có thể học những kỹ thuật đơn giản để có thể lướt nhẹ trên mặt nước. Sau đây là các kỹ thuật cơ bản trong bơi sải.

 

Bước 1: Tập chân sườn sấp trên cạn

 

Bạn ngồi lên thành của hồ bơi, người hơi ngả về sau, và để 2 chân duỗi thẳng. Tiếp theo, bạn nâng lên và đập xuống nhiều lần cho đến khi thành thục động tác. Hãy nhớ luôn giữ cho gối thật thẳng khi tập.

Bước 2: Tập chân trườn sấp dưới nước

Bạn sẽ nằm sấp trên mặt nước, đưa 2 tay lên thành bể và duỗi thẳng toàn thân. Tiếp theo, bạn đập chân trườn sấp nhiều lần như đã được tập ở trên cạn. Hãy tập cho đến khi thuận thục và quen với môi trường nước.

Tiếp theo, chúng ta sẽ đập chân trườn sấp với ván và bơi theo chiều ngang của thành bể. Khi đó bạn hãy duy trì cho mực nước nằm ở ngang bụng hoặc ngực.

Duỗi thẳng 2 cánh tay về phía trước, lướt trên mặt nước khoảng 1m rồi đập chân trườn sấp theo hướng ngang với thành bể. Bạn hãy tập như vậy cho đến khi thuần thục để có thể bơi nhanh về phía trước.

Bước 3: Tập sải tay trên cạn

Khi tự học bơi sải, bạn có thể tập trườn sấp với từng cánh tay.

Đối với cánh tay phải: Bạn đặt chân trái lên trước, chân phải ra phía sau. Sau đó, bạn đặt tay trái lên đầu gối trái, rồi hơi khom người về phía trước. Tiếp theo, bạn đưa tay phải thẳng về phía trước và bắt đầu quạt nước đều đặn.

Đối với tay trái: Bạn đặt chân phải lên phía trước rồi đặt tay phải lên đầu gối phải, khom người về trước rồi quạt nước trườn sấp bằng tay trái.

Trong lúc quạt nước, bàn tay phải khép kín và khum lại như cái thìa. Hãy tập thuần thục các kỹ thuật: Tỳ nước, kéo nước, đẩy nước. Sau một chu kỳ như vậy thì bạn đổi tay để tập tiếp.

Bước 4:  Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở trên cạn

 

Bạn hãy hơi khom người về phía trước, hai tay bắt đầu quạt nước liên tục, đồng thời nghiêng người qua 2 bên, nhấc chân ra đằng sau giống như đang đạp chân bơi sải. Khi nghiêng người qua phía nào thì bạn hãy nhấc chân bên đó ra đằng sau, song song với đó  bạn nâng cao khuỷu tay thật nhẹ nhàng để chuẩn bị động tác vào nước.

Bạn cần phải xác định được bên thuận khi nghiêng đầu để khi nghiêng đầu qua bên đó là bạn sẽ há miệng và hít hơi vào, khi úp mặt xuống nước thì bạn thở ra từ từ.

Bước 5: Tập sải tay dưới nước phối hợp thở

 

Ở bài tập này, bạn sẽ thực hiện theo 2 giai đoạn như sau:

Bạn đứng dưới bể bơi làm sao cho mực nước nằm ở ngang ngực. Bạn hơi khom người về phía trước, 2 tay quạt đều đặn giống như đang bơi trườn sấp.

Tiếp theo, bạn sẽ làm các động tác như trên đồng thời phối hợp thở nhịp nhàng. Bạn nghiêng người sang bên thuận và hít sâu rồi úp mặt xuống nước thở ra.

Bước 6: Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở dưới nước

 

Sau khi lướt nước khoảng 1m bạn sẽ bơi chân, tay phối hợp nhịp nhàng với hít thở.

Bạn nên rèn luyện các bước trên thật nhiều lần cho nhuần nhuyễn và các động tác thật nhanh mạnh.

5. Những lợi ích của việc học bơi sải

Người học bơi sải có nhiều lợi ích cho sức khỏe như:

Sự phát triển của cơ thể

 

Việc học bơi sải có nhiều lợi ích, một trong số đó là tăng chiều cao, đặc biệt là các bạn đang trong giai đoạn phát triển ở độ tuổi vị thành niên (10 – 18 tuổi). Bạn sẽ có một cơ thể săn chắc và đầy đặn các cơ và giảm béo nhờ việc đốt cháy calo khi tập luyện.

Cải thiện hệ hô hấp

Rất nhiều người mắc các chứng bệnh về hô hấp đã có cơ hội hết bệnh nhờ học bơi sải. Ngoài ra, học bơi cũng giúp cải thiện hệ tuần hoàn máu, giúp ăn ngon miệng hơn và ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, béo phì.

Cải thiện sức khỏe

Với môi trường hoạt động sôi nổi và căng thẳng như tại Hà Nội, bạn sẽ không có nhiều thời gian để hoạt động cơ thể. Nếu dành ra mỗi ngày 1 – 2 tiếng cho môn bơi lội sẽ giúp ích rất nhiều cho sức khỏe. Bên cạnh đó, việc bơi trong hồ bơi sẽ tránh được nhiều tiếng ồn và ô nhiễm môi trường. Bạn sẽ hòa mình vào dòng nước như được massage và thư giãn đầu óc.

Với những lợi ích đó, bạn không thể bỏ qua những khóa học bơi sải cho mình.

Hiện nay nhu cầu về bơi lội nói chung, đặc biệt là bơi sải tại Hà Nội là rất lớn, chúng tôi thường xuyên mở các lớp dạy bơi cho nhiều đối tượng. Nếu như bạn đang có nhu cầu học bơi sải tại Hà Nội, đừng ngần ngại gọi cho chúng tôi qua hotline: 0979121097. Hoặc đến địa chỉ: Số 7, Tôn Thất Thuyết, Cầu Giấy, Hà Nội để tham quan hồ bơi và nhận được tư vấn của chuyên viên của chúng tôi.

 

Các bạn muốn đăng ký khóa học bơi sải uy tín tại TP. HCM hãy xem chi tiết tại đây: http://hocboi.club/khoa-day-hoc-boi-sai-uy-tin-tai-hcm.html

 

 

Trung tâm dạy học bơi ếch chuyên nghiệp ở HCM

Trung tâm dạy học bơi ếch chuyên nghiệp ở HCM

Share this...
Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on LinkedInDigg thisPin on PinterestShare on TumblrShare on RedditBuffer this pagePrint this pageEmail this to someoneFlattr the authorShare on XingShare on YummlyShare on VKShare on StumbleUpon

Hiện nay trên địa bàn thành phố Hồ Chí Minh có nhiều trung tâm dạy bơi ếch, tuy nhiên bạn cần phải tìm ra địa chỉ dạy bơi ếch chuyên nghiệp với giáo trình dạy chính xác để giúp bạn có thể học bơi ếch trong thời gian ngắn.

Chúng tôi xin giới thiệu cho bạn về trung tâm dạy bơi ếch chuyên nghiệp Swim For Life tại Tp. HCM đang được nhiều bạn theo học nhờ vào đội ngũ nhân viên dạy bơi tận tâm và chuyên nghiệp. Cùng xem qua về trung tâm của chúng tôi và những điều cần biết về bơi ếch nhé.

 

1. Giới thiệu về trung tâm dạy bơi Swim For Life Việt Nam

 

Swim For Lifetrung tâm dạy bơi lội chuyên nghiệp tại Thành Phố Hồ Chí Minh và Hà Nội. Chúng tôi đã có kinh nghiệm nhiều năm trong việc dạy bơi lội cho hàng ngàn học viên. Các khóa học bơi lội của chúng tôi luôn đáp ứng được những tiêu chí khắt khe về kỹ thuật và chất lượng giảng dạy. Ngoài ra với đội ngũ nhân viên chuyên nghiệp sẽ tận tình chỉ dạy những động tác đúng cho học viên, giúp cho bạn có thể học bơi trong thời gian ngắn.

 

Dạy bơi ếch tại trung tâm bởi các huấn luận viên chuyên nghiệp

 

Chúng tôi có các hồ bơi đạt chuẩn quốc gia cùng hệ thống xử lý nước tiên tiến cũng như trang thiết bị dạy bơi chuyên nghiệp. Đến với trung tâm của chúng tôi bạn sẽ không còn bận tâm gì ngoài việc hòa mình vào dòng nước mát lạnh và thực hiện các động tác.

Nếu như bạn đang có nhu cầu học bơi ếch hay các bộ môn bơi lội nào khác, hãy đến với trung tâm Swim For Life, chúng tôi sẽ tư vấn kỹ lưỡng về các khóa học bơi lội phù hợp nhất cho nhu cầu của bạn.

 

2. Những khóa học bơi ếch tại Swim For Life HCM

 

Chúng tôi thường xuyên mở các khóa học bơi lội cho các học viên mới. Bạn có thể đăng ký các môn bơi cơ bản như bơi ếch hoặc bơi trườn sấp. Chúng tôi có các lớp học bơi riêng theo từng độ tuổi. Ví dụ như trẻ em, người lớn hoặc phụ nữ,…

Đặc biệt, nếu như bạn muốn học bơi riêng 1 kèm 1 hoặc một nhóm nhỏ, chúng tôi đều có thể cắt cử ra một chuyên viên để giúp đỡ bạn học bơi nhanh nhất.

Đừng ngần ngại liên hệ với chúng tôi ngay qua hotline: 0979 121 097 để được chúng tôi tư vấn cụ thể về các khóa học sắp tới nhé.

 

3. Đối tượng có thể theo học bơi ếch

 

Bơi ếch là loại bơi căn bản nhất trong bơi lội. Hầu như mọi người muốn sang học các kỹ thuật bơi khác đều phải học qua bơi ếch. Đây là loại bơi dễ học nhất và tốc độ bơi chậm hơn so với các môn bơi khác.

Việc học bơi không bị giới hạn theo độ tuổi, miễn là bạn có cơ thể lành lặn và học bơi với một thái độ tích cực.

Chúng tôi phân ra các đối tượng học bơi theo các lớp như:

  • Học sinh tiểu học
  • Học sinh trung học
  • Sinh viên
  • Người lao động
  • Phụ nữ
  • Người lớn tuổi

Dù cho bạn thuộc đối tượng nào thì bạn cũng có thể theo học các lớp dạy bơi ếch chuyên nghiệp của chúng tôi.

Về thời gian để học bơi ếch, chúng tôi chỉ cam kết nếu như bạn có thái độ học nghiêm túc và thực hiện đầy đủ các buổi học cũng như rèn luyện đúng các kỹ thuật trong giáo trình giảng dạy của chúng tôi. Thời gian dạy bơi ếch trung bình khoảng từ 15 – 20 giờ liên tục được chia thành 10 buổi học, mỗi buổi từ 1,5 – 2 tiếng. Bạn sẽ kết thúc khóa học nếu như thuần thục các kỹ năng bơi ếch và có thể tự mình bơi lội dưới nước một cách thoải mái.

Sau đây chúng tôi xin giới thiệu sơ qua về bơi ếch chuyên nghiệp cũng như tác dụng của nó.

 

4. Giới thiệu về bơi ếch và kỹ thuật cơ bản trong bơi ếch

 

Cái tên bơi ếch cũng được mô phỏng dựa trên các động tác đạp chân và quạt tay giống như kiểu bơi của loài ếch. Bơi ếch là kiểu bơi kết hợp nhịp nhàng giữa tay, chân và cả nhịp thở.  Trong các kiểu bơi thì bơi ếch là kiểu bơi có tốc độ chậm nhất.

Kỹ thuật bơi ếch cơ bản

Đối với những bạn chưa biết cách bơi thì các bạn nên học thật thuộc những bài tập bổ trợ căn bản sau đây:

 

  • Tập động tác tay

 

Sau khi tập thở xong, bạn chuyển sang với động tác tay nhé. Với động tác tay này, đầu tiên bạn nằm úp xuống thành bể và tỳ ngực tại mép bể bơi. Bạn để hai cánh tay thẳng với thân người, sau đó khép ngón tay lại nhưng bàn tay vẫn mở. Tiếp theo, một phần đầu bạn sẽ tiếp xúc với mặt nước đồng thời quạt tay xuống nước theo hình chữ V. Lực đẩy của nước sẽ giúp bạn đầu bạn nổi lên khỏi mặt nước, tiếp theo bạn hít vào bằng miệng và gập đầu xuống nước thở ra bằng mũi một cách từ từ. Lặp lại quá trình trên nhiều lần để nhuần nhuyễn các động tác tay và thở nhé.

 

  • Động tác chân

 

Với động tác chân, bạn cũng chuẩn bị với tư thế nằm úp. Sau đó tỳ bụng vào mép bể và giữ cho hai chân và bàn chân thẳng. Thực hiện 4 động tác chân sau: Co chân, bẻ bàn chân vuông góc với căng chân, sau đó đạp chân thật mạnh về phía sau và cuối cùng là khép chân thẳng đứng giống như tư thế chuẩn bị.

Bơi ếch là kiểu bơi cơ bản nhất trong các loại bơi hiện nay, các bạn hãy tham khảo các kỹ thuật trên nhé.

 

  • Tập thở

 

Tập thở rất quan trọng trong việc bơi ếch. Đầu tiên các bạn có thể bám hay tay vào thành bể, sau đó hít thật sâu bằng miệng rồi gập đầu xuống nước và thở ra từ từ bằng mũi. Khi hết hơi thì bạn lại ngoi lên mặt nước và lặp lại quá trình trên để quen với hít thở.

Tập thở khi học bơi ếch

Giáo viên đang dạy bơi ếch chuyên nghiệp cho học viên

 

Khi đã tập quen với bài tập thở trên, bạn có thể nâng cao lên bằng cách cho cơ thể chìm xuống đáy bể rồi thở dần ra và để cơ thể nổi từ từ lên trên. Kỹ thuật này giúp bạn luyện tập ngoi lên lặn xuống đỡ mất sức và hạn chế rủi ro trong các trường hợp cấp bách.

 

5. Lợi ích của việc học bơi ếch

 

  • Đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả

 

Việc bơi ếch sẽ giúp bạn có thể giảm cân hiệu quả và đốt cháy calo vì bơi ếch khiến cho người bơi phải hoạt động toàn thân. Bạn sẽ cảm thấy cơ thể khỏe khoắn và cảm giác ngon miệng hơn sau khi bơi.

  • Tăng cường chiều cao

 

Khi bạn bơi ếch, việc vận động toàn thân sẽ giúp tăng chiều dài cột sống và chiều cao của bạn sẽ được cải thiện. Rất nhiều người đã tăng chiều cao khi tham gia học bơi ếch ở thành phố Hồ Chí Minh.

  • Giải tỏa căng thẳng, săn chắc cơ thể

 

Khi bạn bơi ếch, bạn như đang được massage toàn cơ thể với dòng nước mát lạnh. Điều này giúp bạn sẽ dễ dàng cảm thấy được thư giãn đầu óc. Bên cạnh đó, bơi ếch còn giúp tuần hoàn máu, tăng cường cho hệ hô hấp và tim mạch. Ngăn ngừa được nhiều bệnh tật cho cơ thể. Bơi ếch còn giúp cho bạn có được một vóc dáng săn chắc, cân đối hơn nhiều.

Với những lợi ích trên, các bạn nên đăng ký học bơi ếch chuyên nghiệp sớm hoặc cho con nhỏ học bơi ếch để có thể tăng cường mặt thể chất và nâng cao sức khỏe mỗi ngày.

 

Những ưu đãi về khóa học bơi ếch tại Sài Gòn

 

Hiện nay Swim For Life Việt Nam tại Tp. HCM đang có nhiều ưu đãi cho học viên đăng ký khóa học bơi ếch chuyên nghiệp sớm.

Nếu bạn có con em đang trong độ tuổi học tiểu học hoặc trung học thì đừng ngần ngại cho trẻ đi học bơi ở sài gòn, chúng tôi luôn dành ra mức học phí tốt nhất cho con bạn.

Ngoài ra nếu đăng ký nhiều thành viên theo nhóm chúng tôi cũng giảm giá chi phí khóa học bơi ở hcm. Hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn kỹ lưỡng về khóa học cũng như học phí nhé. Cám ơn các bạn đã quan tâm.

 

Các bạn muốn đăng ký khóa học bơi ếch tại Hà Nội hãy xem chi tiết tại đây: http://hocboi.club/day-hoc-boi-ech-chat-luong-tai-ha-noi.html

Khóa dạy học bơi sải uy tín tại HCM

Khóa dạy học bơi sải uy tín tại HCM

Share this...
Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on LinkedInDigg thisPin on PinterestShare on TumblrShare on RedditBuffer this pagePrint this pageEmail this to someoneFlattr the authorShare on XingShare on YummlyShare on VKShare on StumbleUpon

Hiện nay bơi lội đang trở thành môn thể thao được nhiều người ưa chuộng vì nó mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và giữ vóc dáng cân đối. Một trong những bộ môn bơi phổ biến và được nhiều học viên theo học nhất tại Tp. HCM đó chính là bơi sải. Hôm nay, Swim For Life Việt Nam xin giới thiệu cho bạn về những kiến thức bơi sải cũng như trung tâm dạy bơi sải tốt nhất tại Tp. HCM.

 

1. Bơi sải là gì? Kỹ thuật bơi sải cơ bản

 

Bơi sải hay còn gọi là “bơi trườn sấp” thuộc loại bơi có tốc độ nhanh nhất trong các bộ môn bơi. Khi bơi, chúng ta sử dụng hai cánh tay quạt so le xuống nước về phía trước mặt, sau đó gạt nước về phía sau để tạo bàn đạp đẩy cơ thể tiến lên. Khi bơi sải, ta phải giữ cơ thể thẳng, đầu gối giữ nguyên và chỉ vẩy chân so le. Khi ta bơi sải, tác dụng của nhịp đập chân khá nhỏ, chủ yếu là giữ cho phần cơ thể phía sau nổi lên để cho toàn bộ cơ thể nằm thẳng hàng nổi lên ngang với mặt nước.

 

Bơi trường sấp hay còn là bơi sải

Bơi trường sấp hay còn là bơi sải

 

Để tập đúng kỹ thuật bơi sải là rất khó, thậm chí là đối với các vận động viên chuyên nghiệp trên thế giới đều phải ngày đêm rèn luyện. Tuy nhiên, bạn có thể học những kỹ thuật đơn giản để có thể lướt nhẹ trên mặt nước. Sau đây là các kỹ thuật cơ bản trong bơi sải.

 

Bước 1: Tập chân sườn sấp trên cạn

 

Bạn ngồi lên thành của hồ bơi, người hơi ngả về sau, và để 2 chân duỗi thẳng. Tiếp theo, bạn nâng lên và đập xuống nhiều lần cho đến khi thành thục động tác. Hãy nhớ luôn giữ cho gối thật thẳng khi tập.

 

Bước 2: Tập chân trườn sấp dưới nước

 

Bạn sẽ nằm sấp trên mặt nước, đưa 2 tay lên thành bể và duỗi thẳng toàn thân. Tiếp theo, bạn đập chân trườn sấp nhiều lần như đã được tập ở trên cạn. Hãy tập cho đến khi thuận thục và quen với môi trường nước.

Tiếp theo, chúng ta sẽ đập chân trườn sấp với ván và bơi theo chiều ngang của thành bể. Khi đó bạn hãy duy trì cho mực nước nằm ở ngang bụng hoặc ngực.

Duỗi thẳng 2 cánh tay về phía trước, lướt trên mặt nước khoảng 1m rồi đập chân trườn sấp theo hướng ngang với thành bể. Bạn hãy tập như vậy cho đến khi thuần thục để có thể bơi nhanh về phía trước.

 

Bước 3: Tập sải tay trên cạn

 

Khi tự học bơi sải, bạn có thể tập trườn sấp với từng cánh tay.

Đối với cánh tay phải: Bạn đặt chân trái lên trước, chân phải ra phía sau. Sau đó, bạn đặt tay trái lên đầu gối trái, rồi hơi khom người về phía trước. Tiếp theo, bạn đưa tay phải thẳng về phía trước và bắt đầu quạt nước đều đặn.

Đối với tay trái: Bạn đặt chân phải lên phía trước rồi đặt tay phải lên đầu gối phải, khom người về trước rồi quạt nước trườn sấp bằng tay trái.

Trong lúc quạt nước, bàn tay phải khép kín và khum lại như cái thìa. Hãy tập thuần thục các kỹ thuật: Tỳ nước, kéo nước, đẩy nước. Sau một chu kỳ như vậy thì bạn đổi tay để tập tiếp.

 

Bước 4:  Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở trên cạn

 

Bạn hãy hơi khom người về phía trước, hai tay bắt đầu quạt nước liên tục, đồng thời nghiêng người qua 2 bên, nhấc chân ra đằng sau giống như đang đạp chân bơi sải. Khi nghiêng người qua phía nào thì bạn hãy nhấc chân bên đó ra đằng sau, song song với đó  bạn nâng cao khuỷu tay thật nhẹ nhàng để chuẩn bị động tác vào nước.

Bạn cần phải xác định được bên thuận khi nghiêng đầu để khi nghiêng đầu qua bên đó là bạn sẽ há miệng và hít hơi vào, khi úp mặt xuống nước thì bạn thở ra từ từ.

 

Bước 5: Tập sải tay dưới nước phối hợp thở

 

Tập thở khi bơi trườn sấp

Tập thở khi bơi trườn sấp

 

Ở bài tập này, bạn sẽ thực hiện theo 2 giai đoạn như sau:

Bạn đứng dưới bể bơi làm sao cho mực nước nằm ở ngang ngực. Bạn hơi khom người về phía trước, 2 tay quạt đều đặn giống như đang bơi trườn sấp.

Tiếp theo, bạn sẽ làm các động tác như trên đồng thời phối hợp thở nhịp nhàng. Bạn nghiêng người sang bên thuận và hít sâu rồi úp mặt xuống nước thở ra.

 

Bước 6: Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở dưới nước

 

Sau khi lướt nước khoảng 1m bạn sẽ bơi chân, tay phối hợp nhịp nhàng với hít thở.

Bạn nên rèn luyện các bước trên thật nhiều lần cho nhuần nhuyễn và các động tác thật nhanh mạnh.

 

2. Lợi ích và tầm quan trọng của bơi sải

 

Người học bơi sải có nhiều lợi ích cho sức khỏe như:

 

Sự phát triển của cơ thể

 

Việc học bơi sải có nhiều lợi ích, một trong số đó là tăng chiều cao, đặc biệt là các bạn đang trong giai đoạn phát triển ở độ tuổi vị thành niên (10 – 18 tuổi). Bạn sẽ có một cơ thể săn chắc và đầy đặn các cơ và giảm béo nhờ việc đốt cháy calo khi tập luyện.

 

Bơi sải có nhiều lợi ích cho sức khỏe

Bơi sải có nhiều lợi ích cho sức khỏe

 

Cải thiện hệ hô hấp

 

Rất nhiều người mắc các chứng bệnh về hô hấp đã có cơ hội hết bệnh nhờ học bơi sải. Ngoài ra, học bơi cũng giúp cải thiện hệ tuần hoàn máu, giúp ăn ngon miệng hơn và ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, béo phì.

 

Cải thiện sức khỏe

 

Với môi trường hoạt động sôi nổi và căng thẳng như tại TP. HCM, bạn sẽ không có nhiều thời gian để hoạt động cơ thể. Nếu dành ra mỗi ngày 1 – 2 tiếng cho môn bơi lội sẽ giúp ích rất nhiều cho sức khỏe. Bên cạnh đó, việc bơi trong hồ bơi sẽ tránh được nhiều tiếng ồn và ô nhiễm môi trường. Bạn sẽ hòa mình vào dòng nước như được massage và thư giãn đầu óc.

Với những lợi ích đó, bạn không thể bỏ qua những khóa học bơi sải cho mình đâu.

 

3. Đối tượng có thể học bơi sải và thời gian để hoàn tất khóa học

 

Đối tượng có thể học bơi sải rất rộng, từ trẻ em cho đến người lớn, miễn là bạn có một cơ thể lành lặn và niềm đam mê với bơi lội. Bơi sải là một kiểu bơi phổ biến và được nhiều đối tượng theo học tại Tp. HCM.

Thời gian để bạn hoàn tất khóa học bơi sải phụ thuộc rất nhiều vào thái độ học của bạn, nếu như bạn lười biếng hoặc quá sợ nước thì các Huấn Luận Viên sẽ rất khó để hướng dẫn bạn. Bên cạnh đó, trung tâm dạy bơi cũng phải có các chuyên viên dạy bơi chuyên nghiệp cùng giáo trình dạy bơi chuẩn. Thông thường, mỗi khóa học bơi sải thường mất khoảng 10 buổi, mỗi buổi từ 1,5 – 2 tiếng để giúp học viên rèn luyện cho nhuần nhuyễn. Bạn nên đến trung tâm thay vì tự học bơi vì sẽ rút ngắn thời gian cũng như được Huấn Luận Viên chỉnh sửa kỹ thuật bơi đúng cho mình.

 

4. Giới thiệu về trung tâm dạy bơi Swim For Life Viêt Nam tại TP. HCM

 

Swim For Life là trung tâm dạy bơi hàng đầu tại Việt Nam, chúng tôi có chi nhánh dạy bơi tại Tp. HCM và Hà Nội với các bể bơi đạt chuẩn và trang thiết bị hiện đại.

Ngoài ra, với đội ngũ chuyên viên và huấn luận viên bơi lội chuyên nghiệp có thể hướng dẫn và sửa lỗi bơi kịp thời cho các học viên.

Chúng tôi đã trực tiếp dạy bơi cho hàng ngàn học viên trên cả nước và cấp chứng chỉ bơi lội cho các học viên. Nhiều bạn đã có thành tích bơi lội xuất sắc khi theo học tại trung tâm.

Chúng tôi cam kết chất lượng đặt lên hàng đầu và hướng dẫn học viên tận tâm và chuyên nghiệp.

 

5. Khóa học bơi sải chất lượng tại TP. HCM

 

Chúng tôi thường khai giảng nhiều khóa học bơi sải tại TP. HCM, vì vậy bạn chỉ cần gọi đến cho chúng tôi để được tư vấn miễn phí về khóa học bơi cũng như chi phí.

Ngoài ra chúng tôi còn mở các lớp học bơi mùa đônglớp học bơi mùa hè để phục vụ các đối tượng trẻ em hoặc người lớn trong dịp hè hoặc nghỉ lễ.

Hãy đến với Trung tâm Swim For Life Việt Nam để sớm thực hiện ước mơ bơi lội của mình và thỏa thích tung tăng trong làn nước mát lạnh nhé các bạn.

 

6. Các chương trình khuyến mãi

 

Chúng tôi thường có nhiều chương trình khuyến mãi cho các khóa học bơi của chúng tôi. Nếu bạn đăng ký sớm hoặc đăng ký học theo nhóm sẽ được giảm chi phí khóa học.

Bên cạnh đó, Swim For Life còn giảm học phí cho đối tượng trẻ em và học sinh nhằm giúp cho trẻ có nhiều cơ hội học bơi lội từ nhỏ nhằm tăng cường thể chất cũng như nâng cao sức khỏe.

Hãy đến với trung tâm dạy bơi của chúng tôi ngay vì bạn sẽ có một buổi học bơi miễn phí với các huấn luận viên chuyên nghiệp của chúng tôi.

Các bạn muốn đăng ký khóa học bơi ếch tại Hà Nội hãy xem chi tiết tại đây: http://hocboi.club/day-hoc-boi-ech-chat-luong-tai-ha-noi.html

Nguyên lý kỹ thuật bơi lội

Nguyên lý kỹ thuật bơi lội

Share this...
Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on LinkedInDigg thisPin on PinterestShare on TumblrShare on RedditBuffer this pagePrint this pageEmail this to someoneFlattr the authorShare on XingShare on YummlyShare on VKShare on StumbleUpon

NGUYÊN LÝ KỸ THUẬT BƠI LỘI

A. ĐẶC TÍNH VẬT LÝ CỦA MÔI TRƯỜNG NƯỚC CÓ LIÊN QUAN ĐẾN KỸ THUẬT BƠI LỘI

  1. Tính khó ép nhỏ

Các chất lỏng, trong đó có nước, chịu tác dụng của sự thay đổi nhiệt độ, áp suất khác nhau sẽ làm cho thể tích bị thu nhỏ lại. Song đối với nước việc ép nhỏ lại thể tích lại không rõ rệt. Người ta đã thử nghiệm cứ tăng lên một át mốt phe nước chỉ có thể thu nhỏ lại thể tích khỏang 1/200000. Như vậy có thể coi nước là một chất khó ép nhỏ (trong đó không khí có thể thu nhỏ 844 lần so với nước).

  1. Tính bám dính

Tính bám dính của nước là do lực hút trong (lực nội tụ). Tính bám dính tăng lên khi nhiệt độ giảm và ngược lại. Nếu nước ở 26oC có độ bám dính gấp 48 lần so với không khí thì khi ở 20oC có thể tăng lên gấp 59 lần.

Trong điều kiện yên tĩnh, áp lực từ mọi phía cân bằng, tính bám dính của nước không biểu hiện rõ rệt. So một khi có lực bên ngoài lớn hơn lực hút bên trong, áp lực của nước thay đổi, sự liên kết giữa các phân tử bị tác động, do sức hút lẫn nhau giữa các phân tử mà tạo ra lực ma sát để chống lại lực bên ngoài làm cho lực bên ngoài suy yếu và triệt tiêu dần. Hiện tượng này gọi là quá trình lực cản.

Lực bên ngoài càng lớn lực hút trong bị phân tán càng lớn ma sát giữa các phân tử nước càng mạnh (ma sát tăng).

Khi bơi tất cả các động tác kỹ thuật bơi lội đều chịu tác động của lực cản do tính bám dính của nước gây nên. Đó là nhân tố quan trọng của lực môi trường khi bơi.

  1. Tính lưu động

Do lực hút lẫn nhau giữa các phân tử nước tương đối nhỏ nên sức chống lại lực bên ngoài cũng yếu. Nếu lực bên ngoài lớn hơn lực hút trong sẽ tạo ra sự chênh lệch áp lực. Nước sẽ chảy từ vùng áp lực cao sang vùng áp lực thấp hoặc chảy theo phương hướng của lực bên ngoài. Sức chống đỡ lực bên ngoài.

Sức chống đỡ lực bên ngoài của các phân tử nước tỷ lệ thuận với tốc độ của lực bên ngoài. Nếu tốc độ quạt nước chậm, nước sẽ chảy ra phía cùng chiều quạt nước nhiều hơn. Khi tốc độ quạt nước tăng lên sẽ đạt tới sự phân phối lại, áp lực nước đẩy về phía cùng chiều sẽ giảm đi, phần lớn nước sẽ vòng qua mặt bàn quạt (bàn tay) về vùng áp lực thấp phía sau bàn quạt (sau bàn tay). Nếu cứ tiếp tục tăng tốc độ quạt nước có thể được coi như quạt nước trong điều kiện nước tương đối tĩnh lại.

Do vậy muốn tạo được tốc độ bơi cao cần quạt nước tăng dần tốc độ

B. LÝ LUẬN LỰC HỌC CHẤT LỎNG CÓ LIÊN QUAN ĐẾN KỸ THUẬT BƠI LỘI

Do môi trường nước có 3 đặc tính trên nên đã chi phối rất lớn tới sự chuyển động của vật thể trong môi trường nước yên tĩnh cũng như khi nước chuyển động.

Để xây dựng được kỹ thuật bơi lội hợp lý cần phải hiểu sâu sắc lý luận lực học chất lỏng dưới đây:

  1. Lực nổi

Khái niệm cơ bản về lực nổi

Vật thể nằm trong nước có thể nổi lên trên mặt nước một phần đều gọi là vật nổi. Còn lực do nước tĩnh tại tác dụng vào vật thể làm cho vật nội lên được gọi là lực nổi. Lực nổi là do chênh lệch tỷ trọng của vật thể nhỏ hơn so với tỷ trọng của nước. phương hướng của lực nổi hướng lên trên. Lực nổi lớn hay nhỏ bằng trọng lượng thể tích khối nước mà vật chiếm chỗ (tức lực đẩy Acsimét).

  1. Hiện tượng chìm nổi

Vật thể nằm trong nước bị chìm xuống hay nổi lên phụ thuộc vào tỷ trọng của vật thể lớn hay nhỏ. Tỷ trọng là tỷ lệ của trọng lượng vật thể với thể tích.

D =  VP

D: Tỷ trọng; P: Trọng lượng; V: Thể tích.

Do trọng lượng 1 cm3 nước thuần chất ở nhiệt độ 4 oC là 1 gam cho nên người ta lấy tỷ trọng của nước là tiêu chuẩn để đo tỷ trọng các vật thể khác. Nếu vật thể có tỷ trọng lớn hơn 1, vật thể đó sẽ bị chìm xuống, ngược lại tỷ trọng của vật thể nhỏ hơn 1 vật thể sẽ nổi lên.

Do tỷ trọng của các bộ phận cơ thể con người không giống nhau. tỷ trọng của đầu là 1,994, xương là 1,38, cơ bắp là 1,058. Trong khi đó ở nam giới tỷ lệ là 45% tổng trọng lượng cơ thể, nữ tỷ lệ 35% trọng lượng cơ thể, tỷ trọng nội tạng là 1,05, tỷ trọng của mỡ là 0,414. Tỷ lệ mỡ ở nam chiếm 18%, nữ 25%. Vì vậy ở mỗi người khác nhau, giới tính khác nhau sẽ có tỷ trọng khác nhau. trẻ em và nữ giới có tỷ trọng nhỏ hơn người lớn và nam giới. Mặt khác tỷ trọng lúc thở ra lớn hơn lúc thở vào. Khi thở ra tỷ trọng khoảng 1,02 ∼ 1.05. khi thở vào, giảm xuống tới mức 0,96 ∼ 0,99. Do vậy, khi bơi nếu thường xuyên trong phổi có khí thì cơ thể sẽ nổi cao hơn.

  1. Hiện tượng thăng bằng tĩnh

Thăng bằng mang tính tĩnh lực yêu cầu trọng tâm cơ thể phải nằm trên một đường thẳng vơiu trung tâm nổi. Có thể không cùng trên một điểm nhưng trọng tâm cơ thể phải nằm phía dưới trung tâm nổi. Nếu không sẽ tạo ra sự quay lật (xem hình 1).

Trọng tâm là điểm tổng hợp lực của các trọng lực thành phần. Khi tỷ trọng của các bộ phận vật thể đồng đều, trọng tâm sẽ rơi vào trung tâm hình học của vật thể đó.

Trung tâm nổi là chỉ điểm tổng hợp lực của các lực nổi thành phần là trung tâm của thể tích nước bị vật chiếm chỗ. Khi cơ thể nằm xấp ngang trong nước do nguyên nhân khoang ngực có 2 lá phổi chức khí nên phía chân nặng hơn phía đầu. Do vậy trọng tâm nằm ở phía dưới (phía bụng dưới cách rốn khoảng 2 cm). Khi 2 tay để cạnh thân, thân sẽ chìm xuống trước. Muốn thăng bằng tốt hơn 2 tay phải duỗi thẳng trước đầu (xem hình 1.2).

  1. Ứng dụng nguyên lý lực nổi trong kỹ thuật bơi lội

 Khi vung tay ra trước cần cố gắng vươn xa ra trước ở dưới nước để có lợi cho lực nổi.

  • Khi học bơi lội các kiểu bơi phải học động tác chân trước để giữ thăng bằng.
  • Khi bơi cần giữ thân người nổi cao để giảm lực cản. Muốn vậy khi thở ra phải từ từ ở dưới nước bằng mồm và khi thở vào không được ngẩng đầu hoặc quay người cao.
  • Khi vung tay trên không cần thả lỏng cơ bắp dùng tay keo cẳng tay, co khuỷu tay để vung tay đường ngắn nhất và vung tay có gia tốc để thực hiện vung tay trong thời gian ngắn nhằm giữ cho cơ thể có tốc độ nổi ổn định.
  1. Lực thăng

5.1. Khái niệm cơ bản về lực thăng

Lực thăng còn được gọi là lực nâng. Trong thực tiễn bơi lội, chúng ta có thể nhận thấy khi làm động tác “đạp thành bể lướt nước”, đùi và cẳng chân thả lỏng tự nhiên sẽ có thể nâng cao hiệu quả trong tập luyện bơi lội lên gần mặt nước; hoặc khi bơi đứng để duy trì cơ thể đứng thẳng tay không cần ấn xuống dưới mà chỉ khỏa nước sang hai bên. Trong động tác đạp tay bơi trườn vận động viên cảm thấy mình quạt tay ra sau. song trên thực tế họ lại quạt tay hình chữ “S” những lực đẩy cơ thể lên vị trí cao góp phần đẩy cơ thể tiến ra trước gọi là lực nâng. Chỗ dựa lý luận của lực nâng đó là định luật Béc nu li để có thể rõ thêm ta có thể dùng “nguyên lý cánh máy bay” và “nguyên lý ván trượt” để giải thích hiện tượng trên.

  • Nguyên lý cánh máy bay: Khi máy bay bay nhanh do hình dạng phía trên và phía dưới cánh máy bay khác nhau, phía trên lên phía dưới phẳng. Do vậy tốc độ dòng không khí hoàn lưu của phía trên và phía dưới cánh máy bay khác nhau. từ đó tạo ra chênh lệch áp lực phía dưới cánh lớn hơn phía trên (S>S1) từ đó tạo ra lực nâng F (xem hình 2). Khi bơi cũng diễn ra tương tự do hình dạng phía trên và phía dưới tay chân không giống nhau và ở góc độ khác nhau nên chênh lệch áp lực giữa trên và dưới của chân (tay) cũng khác nhau từ đó tạo ra lực nâng F hướng lên trên (xem hình 3).

    Nguyên lý kỹ thuật bơi lội

  • Nguyên lý ván trượt: Khi một tấm ván phẳng trượt trong nước với một góc độ nhất định do mặt trên tấm ván và mặt dưới tấm ván chênh lệch áp lực nên tạo ra lực nâng F (xem hình 4).

Trong điều kiện nhất định lực nâng sẽ tăng dần theo sự tăng lên độ lệch của ván (góc đón). Song đến khoảng 16 – 18 độ trở lại sẽ giảm đi nhanh chóng. Trong bơi lội góc độ nghiêng có hiệu quả khoảng trên dưới 45o, nếu vượt qua phạm vi này thì lực nâng sẽ giảm đi đột ngột. Trong lực học chất lỏng gọi là hiện tượng “mất tốc độ”.

5.2. Tác dụng đẩy tiến của lực nâng

Trước đây người ta thường cho rằng: chỉ có bàn tay quạt thẳng từ trước ra sau, dựa vào lực phản tác dụng của lực cản nước mới là động lực duy nhất để đẩy cơ thể tiến ra phía trước. Song gần đây người ta dựa vào nguyên lý của cánh quạt chân vịt của tàu thủy, quan sát quạt nước đường cong đã phát hiện thấy cùng lúc tạo ra lực nâng thì lực nâng cũng có tác dụng tạo ra lực tiến. Lấy bàn tay quạt nước ở hình 5 làm ví dụ.

Nếu quạt nước theo đường thẳng ra sau hình 5 (1) thì lực cản D hướng ra trước lực nâng L sẽ hướng sang bên trái.

Nếu quạt nước vuông góc với phương hướng tiến của cơ thể thì lực cản D hướng sang bên phải lực nâng hướng ra trước.

Nếu quạt nước theo hướng tạo thành góc nhọn với hướng tiến của cơ thể thì lực cản D sẽ hướng sang bên trái phía truớc lực nâng L hướng ra bên phải phía trước.

V: phương hướng tay quạt nước; D: lực cản; L: lực thăng (nâng)

Từ sự phân tích ở trên có thể nhận thấy: Khi quạt nước dường thẳng ra sau thì lực cản làm thành lực đẩy và được gọi là “lực đẩy của lực cản”. Khi quạt nước theo phương huớng vuông góc với hướng tiến của cơ thể thì lực nâng lại thành lực đẩy và được gọi là “lực đẩy của lực nâng”. Khi quạt nước tạo thành góc hẹp với hướng tiến của cơ thể thì cả lực cản và lực nâng đều thành lực đây cơ thể tiến ra trước và được gọi là “lực đẩy của lực cản và lực nâng”. Do vậy tùy từng động tác từng giai đoạn động tác cần có sự phân tích cụ thể.

5.3. Ứng dụng nguyên lý lực nâng trong kỹ thuật bơi lội

  • Nếu muốn dùng lực nâng làm thành lực đẩy cơ thể thì góc độ vị trí bàn tay và động tác tay phải phù hợp với nguyên lý lực nâng.
  • Khi bơi, tư thế thân người cần có góc bơi tương đối nhỏ hơn và hợp lý. Đồng thời cần dùng các phương pháp nâng cao tốc độ để nâng cao lực nâng mà không nên tăng góc bơi nâng cao lực nâng; nếu không sẽ làm tăng lực cản.
  • Muốn giữ thân người ngang bằng bằng động tác đập chân, thì độ sâu đập chân không nên quá lớn. khi lướt nước cần khép và duỗi thẳng tay chân, cơ bắp giữ mức độ thả lỏng thích hợp để có được lực nâng.
  1. Lực cản

Khi chuyển động trong nước sẽ gặp phải một loại lực ngược với phương hướng chuyển động của vật thể. Đó chính là lực cản. Khi cùng một vật thể vận động với cùng một tốc độ trong môi trường không khí và môi trường nước thì vật thể vận động trong môi trường nước chịu lực cản gấp 800 lần so với môi trường không khí. Do vậy giảm bớt lực cản trong bơi lội là một khâu vô cùng quan trọng. Những lực cản chủ yếu trong khi bơi bao gồm lực cản ma sát, lực cản hình dáng, lực cản sóng xoáy và lực cản quán tính. Trong đólực cản ảnh hưởng lớn nhất đối với cơ thể khi bơi là lực cản hình dáng. Động tác kỹ thuật bơi tương đối phức tạp, biến hóa nhiều đồng thời ở mỗi ngườicũng khác nhau. do vậy rất khó định lượng lực cản ở mỗi người. Nói chung chỉ có phân tính định tính.

6.1. Lực cản ma sát
6.1.1. Khái niệm về lực cản ma sát

Do nước có tính bám ính (độ nhớt) nên khi một tấm gỗ phẳng chuyển động trong nước sẽ có một bộ phận nước bám vào mặt phẳng của ván đồng thời dẫn tới hiện tượng ma sát với các lớp nước gần đó hình thành lớp thang tốc độ giảm dần. Khi sát với mặt tấm ván (xem hình 6). Lúc này tổng của lực do nước giự mặt ván lại gọi là lực ma sát.

Mặt của tấm ván càng gồ ghề thì diện tích tiếp xúc của nước của ván và tốc độ vận động của nước càng lớn, lực ma sát cũng lớn lên tương ứng. Khi tốc độ vận động của mặt ván đạt đến một mức nhất định thì lực cản sẽ tăng một cách mạnh mẽ.

6.1.2 Lực cản ma sát trong thực tiễn bơi lội

Khi bơi lực cản ma sát mà nhiều so với máy bay và tẩu phần thắng bại đội khi chỉ vài lực cản của ma sát là một việc chất liệu trơn mỏng để làm mũ là những biện pháp để giảm cơ thể phải gánh chịu nhỏ hơn thủy. Song trong thi đấu bơi lội phần tăm giây. Bởi vậy giảm nhỏ hết sức quan trọng. Chọn một bơi và áo bơi, cạo râu, cắt tóc, đều nhỏ lực cản ma sát.

6.2.  Lực  cản  hình  dạng
6.2.1.   Sự tạo ra lực cản lực cản hình dạng

Lực cản hình dạng là chỉ lệch áp lực giữa mặt chắn phía động với tốc độ cao. Do phía nên còn gọi là lực cản xoáy. Độ quan hệ chặt với hình dạng, tỷ lệ với bình phương của tốc

Nguyên lý kỹ thuật bơi

Nếu như hình chiếu của hai vật thể giống nhau song hình thì lực cản nhỏ nhất là hình đầu (xem hình 7).

(lực cản xoáy)

hình dáng và mức độ lớn nhỏ của

lực cản được tạo ra bởi sự chênh trước vật thể. Khi vật chuyển sau của vật thể tạo ra xoáy nước lớn của lực cản hình dáng có diện tích và độ đậm của nước và độ vận động.

vật thể và tốc độ vận động của 2 dạng của vật thể lại khác nhau thoi còn lớn nhất là hình lõm hai

Nguyên nhân hình thoi có hệ số lực cản nhỏ là vì tốc độ dòng chảy tương đối ổn định giữa phía trước và phía sau, đồng thời phía sau lại không tạo ra xoáy nước. hệ số lực cản lớn hay nhỏ còn phụ thuộc vào tỷ lệ giữa độ dài chiều dọc và độ dài chiều ngang của vật thể (xem hình 2).

Cùng hình dạng lướt nước nhưng hệ số lực cản lớn hay nhỏ còn phụ thuộc vào tốc độ vận động. Khi tốc độ chuyển động vượt qua 1 trị số nhất định đuôi dòng ch3y mở rộng lực cản mà vật phải gánh chịu tăng lên mạnh mẽ. Nếu đem hình dáng lướt nước chuyển đổi quan hệ tỷ lệ giữa độ dài và độ rộng của vật thể (tăng thêm độ dài) thì dòng chảy phía dưới yếu đi lực cản sẽ giảm nhỏ (xem bảng 1).

Bảng 1: Bảng hệ số lực cản của tỷ lệ chiều dọc với chiều ngang của vật thể

Tỷ lệ chiều dọc với chiều 1 3 5 10
ngang
Hệ số lực cản 0,5 0,122 0,059 0,021

Có một số vật thể có đường kính giống nhau nhưng hình dạng khác nhau. nếu tốc độ vận động với tốc độ như nhau. lực cản lớn hay nhỏ lúc này phụ thuộc vào hình dạng phía sau của vật thể. Hình vuông phẳng phía sau và hình lõm phía sau, dòng chảy phía đuôi sẽ mở rộng khu vực xoáy sẽ tăng lên làm tăng tốc độ chuyển đổi dòng nước dẫn tới chênh lệch áp lực trước và sau tăng lên.

Điều đó cũng có nghĩa là làm cho lực cản tăng lên rõ rệt. Vật thể cùng hình dáng và chuyển động cùng tốc độ thì lực cản tỷ lệ thuận với diện tích mặt chắn nước. nhưng cũng các vật thể hình dạng khác nhau. có lúc diện tích mặt chắn hơn kém nhau vài chục lần, trong điều kiện tốc độ ngang nhau thì lực cản chúng gánh chịu cũng gần ngang nhau (xem hình 8). 

6.2.2. Lực cản hình dáng với kỹ thuật bơi
  • Về tư thế thân người và chân tay: trong khi bơi tất cả tư thế thân người và động tác tay chân có hướng chuyển động ra trước đều phải cố gắng giảm nhỏ diện tích mặt chắn và tạo thành tư thế hình thoi lướt nước. ví dụ động tác chân bơi ếch khi co chân cẳng chân phải nằm phía sau hình chiếu của đùi, sau khi xuất phát vào lướt nước 2 tay phải duỗi thẳng và khép lại cạnh đầu, 2 chân thẳng khép song song, mũi bàn chân duỗi… làm cho toàn bộ cơ thể tạo thành một đường thẳng. Đồng thời nếu toàn bộ cơ thể duỗi thẳng sẽ làm tăng độ dài từ đó giảm hệ số lực cản. Dựa vào các kết quả nghiên cứu của Vloplinko (ở bảng 2), ta có thể thấy góc giữa trục dọc cơ thể với mặt phẳng ngang của nước càng nhỏ thì lực cản càng nhỏ.

Bảng 2: Bảng xác định góc nghiêng và lực cản

Tư thế lướt nước của thân Tốc độ Lực cản Sự biến đổi trị số bình quân của lực cản khi
người (kg) góc nghiêng của cơ thể tăng lên
Nằm ngang tư thế lướt nước (thoi) 2 m/s 12,8
Nằm chếch dưới 5o 2 m/s 14,7 Từ 0o đến 5o: cứ tăng 1o thì lực cản tăng 0,38 kg
Nằm chếch dưới 18o 2 m/s 19,2 Từ 5o đến 18o: cứ tăng 1o lực cản tăng 0,63 kg
Nằm chếch dưới 36o 2 m/s 30,4 Từ 18o đến 36o: cứ tăng 1o lực cản tăng 0,63 kg
  • Bơi đường thẳng: trong quá trình bơi phải giữ tư thế thân người ổn định động tác 2 tay và 2 chân cân đốp nhịp nhàng để bơi theo một đường thẳng từ đó giảm được lực cản.
  • Giữ trạng thái cân bằng cơ thể không để vặn vẹo nhấp nhô bằng việc thực hiện động tác thở và tay chân hợp lý.
  • Các động tác riêng lẻ và phối hợp phải được quy phạm hóa mới có thể giảm được lực cản hình dạng.
6.3. Lực cản do sóng
6.3.1. Sự sản sinh lực cản do sóng

Khi lực bên ngoài tác động vào nước, phá vỡ trạng thái cân bằng giữa các phân tử nước, nước bị dồn nén sẽ hình thành các tốc độ chảy lớn nhỏ khác nhau, áp lực to nhỏ khác nhau. do tỷ trọng của nước và không khi có sự khác biệt rất lớn, thế là một bộ phận nước sẽ nhô cao lên mặt nước. phần nước nhô lên cao do tác dụng của trọng lực lại phải trở lại trạng thái ngang bằng trước đó. Cứ thế mà sóng được hình thành.

Cơ thể vận động ở trong nước tác dụng động lực liên tục vào nước tạo thành sóng nước bị ép cao lên ở phía trước tạo thành khu vực cao áp đồng thời nước ở khu vực này lại dồn về khu vực áp thấp ở phía sau. do chênh lệch áp lực trước sau mà tạo ra lực cản cho cơ thể. Sóng được truyền đi trong khu vực quanh cơ thể một khoảng rộng 30cm.

6.3.2. Lực cản sóng với kỹ thuật bơi

Sự hình thành của sóng là hình thức chuyển đổi của năng lượng nên có ảnh hưởng nhất định đối với tốc độ bơi. Vì vậy nó đã thành chỉ tiêu quan trọng để đánh giá kỹ thuật tốt hay tồi. Để giảm bớt lực cản do sóng trong thực tiễn bơi cần chú ý:

  • Khi bơi cần giữ tư thế ngang bằng và nổi, có hình lướt nước tốt; tránh ngẩng đầu ưỡn ngực; 2 chân dang rộng…
  • Chú ý tính ổn định ngang bằng cơ thể dùng sức tự nhiên bơi tốc độ đều.
  • Khi xuất phát hoặc đập chân trườn, bướm… tránh nhảy hoặc đập thẳng đứng vào nước.
  • Sau khi xuất phát vào nước, lướt nước ở độ sâu nhất định cách mặt nước khoảng 30cm là thích hợp.

6.4. Lực cản quán tính

6.4.1. Sự sản sinh của lực cản quán tính

Khi vật thể nằm trong nước được tăng tốc độ do sự tăng tốc độ của vật thể mà dẫn tới một loại lực cản, lực cản đó gọi là lực cản quán tính.

Khi tăng gia tốc phần trước của vật thể tạo ra sự va ép ngoại lực lớn hơn áp suất tăng cao sẽ vừa làm cho tính bám dính của nước tăng lên đồng thời cũng làm cho các phân tử nước ở phần trước của vật không bắt kịp tốc độ chảy vòng ra sau của vật thể nên làm cho sự chênh lệch áp suất phía trước và phía sau cũng tăng lên. Từ đó vật thể phải gánh chịu một lực cản mới do tăng tốc tạo nên.

Khi bơi thay đổi tốc độ không chỉ biểu hiện trên toàn bộ lộ trình bơi hay một cự ly nào đó mà còn được biểu hiện ở ngay trong một chu kỳ động tác. Ví dụ tốc độ tức thời giữa giai đoạn kết thúc tăng tốc quạt nước lần trước với lần đầu giai đoạn tăng tốc quạt nước lần sau đã kém nhau 0,5 ∼ 0,8 m/s. còn bơi ếch thì sự biến đổi tốc độ trong một chu kỳ động tác có thể lên đến 1,5 m/s.

6.4.2. Lực cản quán tính với những kỹ thuật bơi

Để giảm bớt lực cản quán tính, khi bơi cần chú ý:

  • Trong toàn bộ cự ly hoặc một đoạn nào đó cố gắng bơi với tốc độ đồng đều.
  • Cố gắng giảm bớt các giai đoạn lướt nước không cần thiết phối hợp 2 tay hoặc tay với chân cần nhịp nhàng, liên tục có sự gắn kết giữa các động tác hiệu lực.
6.5. Lực cản với bình phương tốc độ (V2)

Vật thể chuyển động trong nước chịu cản lớn hay nhỏ có quan hệ tỷ lệ thuận với bình phương tốc độ chuyển động của vật thể.

Lực cản của nước được biểu thị bằng công thức sau:

F = -1/2 S. C.P.V2

Trong đó:

F là lực cản vì ngược với hướng vận động nên mang dấu (). 1/2 là cân bằng động năng và thế năng.

S: diện tích hình chiếu của vật thể.

  • là hệ số lực cản hình dáng và tính chất bề mặt của vật.
  • độ đậm đặc của nước (nước sạch thường là 1, nước bẩn >1). V2: bình phương tốc độ.

Qua công thưc này ta thấy tốc độ dù chỉ tăng lên một ít, song lực cản lại có thể tăng lên rất lớn. Điều này rất quan trọng trong bơi lội. Bởi vì bất kể tăng lực đẩy lên lớn như thế nào vẫn đều giảm thiểu lực cản.

Từ công thức trên ta thấy con đường tăng lực đẩy có thể và giảm lực cản như sau (xem bảng 3)

Bảng 3: Cách tăng lực đẩy, giảm thiểu lực cản

Cách giảm lực cản Cách tăng lực đẩy Ghi chú
1. Giảm bớt S, giảm nhỏ khu 1. Tăng S tạo cho thân đuôi 1. F = K.S. Trong tình huống các yếu tố
vực xoáy đuôi, tạotư thế thành hình không lướt nước giữ nguyên thì hệ số to nhỏ của K sẽ tỷ
thân người có tư thế lướt (lõm hoặc phẳng) lệ thuận với lực cản (hoặc lực đẩy)
nước tốt.
2. Vận động tốc độ đều 2. Vận động với gia tốc (quạt 2. F = KV2 (giống trên)
tay tăng tốc)
3. Nâng cao độ trơn nhẵn bề 3. Giảm thiểu độ trơn nhẵn 3. F = KC (giống trên)
mặt của vật thể chuyển động của vật thể (phía ống tay ống
chân quần bơi)
  1. Lực đẩy tiến

Lực đẩy cơ thể tiến lên phía trước gọi là lực đẩy tiến, lực này được giải thích từ lực đẩy lợi dụng lực cản và lực đẩy lợi dụng lực thăng.

Do nước có đặc trưng là lực cản lớn cơ thể sẽ sử dụng tay và chân quạt đạp đập ytực tiếp ra phía sau, nhờ lực phản tác dụng của nước làm cho cơ thể tiến về trước. đó chính là lực đẩy tiến lợi dụng lực cản.

Khi cơ thể quạt nước, đạp nước, đập nước, đường cong tạo ra lực thăng tương đối lớn đồng thời làm cho lực thăng này chuyển hướng ra trước đẩy cơ thể tiến ra trước, đó là lực tiến lợi dụng lực nâng.

Từ góc độ sinh cơ thì việc tăng lực đẩy nên lợi dụng lực thăng hoặc sự kết hợp tối ưu của 2 loại lực tiến đó. Muốn đạt được việc tăng lực đẩy tiến thì các chi thực hiện động tác hiệu lực phải có hệ số và hình diện tích chắn nước lớn, đường quạt nước có hiệu quả và kéo dài, tốc độ quạt nước phải nhanh thời gian dùng sức phải đầy đủ, đồng thời phương hướng tổng hợp lực của các lực thành phần phải cùng hướng với hướng bơi đến.

Để đạt được lực đẩy tiến lớn, chúng ta cần đi sâu vào bản chất việc nâng cao hiệu quả các động tác hiệu lực của quạt tay và đập chân.

7.1. Lợi dụng đầy đủ tận dụng của tay và chân trong động tác hiệu lực

Khi bơi thuyền đi được là nhờ mái chèo quạt nước. khi bơi, tay và chân đạp nước, đập nước để đẩy người ra trước. trong khi tay quạt nước nếu chúng ta nắm bàn tay lại sẽ cảm thấy không phát huy được sức mạnh và tốc độ bơi sẽ rất chậm. Vậy lý do gì tạo nên hiện tượng đó? Dựa vào nguyên lý sinh cơ chúng ta có thể thấy động tác tay và chân muốn có hiệu quả thì phải vận động tay và chân theo đường cong xoay quanh khớp vai và hông một cách phức tạp. Đồng thời dựa vào nguyên lý của vận động hình tròn thì:

Tốc độ quay (V) = bán kính ( r ) x tốc độ góc (W)

Nguyên lý kỹ thuật bơi lội

Lấy quạt tay bơi trườn sấp làm ví dụ, khi quạt tay lấy khớp tay làm trục quay để quạt từ trước ra sau (xem hình 9).

Nếu đem cánh tay chia làm 6 phần bằng nhau trong cùng một thời gian, cánh tay đi từ OA đến OA’. Mặc dù tốc độ góc như nhau nhưng quãng đường đi được ở các điểm trên cánh tay lại không bằng nhau. nếu giả sử tốc độ ở điểm F là 1 m/s thì ở điểm E là 2 m/s và ở điểm thứ 6 là 6 m/s. Điều đó có thể thấy càng xa trục vai thì tốc độ chuyển động càng nhanh. Chúng có mối tương quan tuyến tính.

Nếu đựa vào nguyên lý lực cản tỷ lệ thuận với bình phương tốc độ (F = k.V2) thì lực phản tác dụng ở các điểm tạo ra có sự khác biệt rất lớn. Ví dụ ở điểm F lực cản là 1kg, lực phản tác dụng sẽ là 1 kg ở điểm E lực cản sẽ là 4kg lực phản tác dụng cũng là 4 kg. Tương tự như vậy ở điểm A lực cản là 36 kg và lực phản tác dụng cũng sẽ là 36 kg (xem hình 10).

Từ đó có thể thấy trung tâm còn ở đập chân sẽ là cổ chân và

Trong quá trình quạt nước để cần chú ý làm cho bàn tay có

  • Hình dạng bàn tay hợp lý duỗi thẳng khép lại tự nhiên, quá 5mm (xem hình 11), làm cho xoáy nước để tăng thêm lực cản.

quạt nước sẽ ở bàn tay và cổ tay, bàn chân.

phát huy tác dụng quạt nước của tay hình dạng hợp lý.

trước hết biểu hiện các ngón tay giữa các ngón tay và kẽ hở không nước lọt qua kẽ ngón tay chỉ tạo ra Từ đó tăng hiệu quả quạt nước.

  • Bàn tay và cánh tay cần có góc đón nước từ 35-40o còn Cao Sin Men cho rằng góc cong nước (góc quạt nước) là 37o sẽ thu được hiệu quả nâng tạo ra lực tiến lớn nhất.
  • Kỹ thuật phải hợp lý quy phạm, ví dụ đạp chân, cẳng chân, bàn chân phải hơi xoay vào trong, cổ chân thả lỏng mu bàn chân và phía mặt trước cẳng chân là mặt đập nước chính. Còn đạp chân ếch thì phía cạnh trong bàn chân và cẳng chân là mặt đạp nước chính.
7.2. Quạt nước cong tay

Nếu như khi quạt nước mà duỗi tay thẳng (như hình 12.1) thì tay quạt đến các góc độ khác nhau, hiệu suất sử dụng lực cũng sẽ khác nhau.

Khi quạt đến góc độ 45o thì 1/2 lực sẽ tạo ra lực nổi còn ½ lực sẽ tạo ra lực tiến. Quạt tới góc 90o thì toàn bộ tạo ra lực tiến. Song quạt tới góc 135o thì 1/2 lực tạo ra lực làm chìm cơ thể. Quạt tới góc 180o thì toàn bộ lực quạt tay tạo ra lực làm cho cơ thể chìm xuống dưới. Phần lớn lực quạt theo cánh quạt nước tay thẳng là tạo ra lực nổi và lực chìm. Từ đó làm cho cơ thể chìm nổi nhấp nhô nhiều hơn là lướt ra trước. 

Còn nếu dùng cánh quạt nước cong tay (co, duỗi khớp khuỷu và cổ tay như hình 12.2). có thể làm cho lộ trình quạt nước vươn ra trước, dướn ra sau. đồng thời tay quạt đến góc độ nào thì cũng

tạo ra lực tiến là chính. Mặt khác quạt nước cong tay còn có thể sử dụng được nhiều nhóm cơ bắp tham gia vào quạt nước. như vậy sự mệt mỏi của cơ bắp sẽ ít hơn chỉ dựa vào một vài cơ bắp quạt nước. từ đó nâng cao được hiệu quả quạt nước. Nâng cao hiệu quả trong tập luyện bơi lội

7.3. Quạt nước đường cong

Do nước là một thể lỏng và do đặc tính cấu trúc của cơ thể con người đường quạt nước của tay không tránh khỏi đường cong. Ví dụ quỹ tích vận động của tay (như hình 13) là một đường cong hình chữ S thuận với tay phải va S ngược thuận với tay trái.

Nếu từ không gian 3 chiều, quỹ tích quạt nước được biểu thị ở hình 14. Trong hình 14A là quỹ tích quạt nước quan sát chính diện (phía vận động viên bơi tới), hình 14B là quỹ tích quạt nước quan sát từ phía dưới lên (từ phía đáy bể khi vận động viên bơi với tư thế sấp). Hình 14C là quỹ tích quạt nước quan sát từ phía bên cạnh. Trên thực tế muốn đánh giá kỹ thuật của vận động viên qua việc quan sát quỹ tích quạt nước từ cả 3 phía đồng thời quan sát mặt quạt nước (tức lòng bàn

tay và cẳng tay) có tạo với đường quỹ tích đó góc độ đón nước (góc công kích) hợp lý không (35 – 40o).

Do hạn chế cấu trúc giải phẫu cơ thể nên tác động tay của con người không thể xoáy chân ốc như kiểu chân vịt của tàu biển, song cũng không nên quạt một cách đơn giản như mái chèo của thuyền. Trong các giai đoạn của quạt nước tỷ lệ giữa lực nâng và lực đẩy không thể cố định không đổi phù hợp vừa có thể tiến ra trước theo một đường thẳng.

Dùng phương pháp phân tích lực theo hình bình hành ta có được hình 15.

Trong hình 15A biểu thị đã quạt nước đường cong với tư thế bàn tay đứng. Vì phương hướng của lực tổng hợp đã đồng nhất với phương hướng tiến của cơ thể.

Hình 15B biểu thị trong các giai đoạn quạt nước khác nhau. có thể phương hướng của lực tổng hợp không trùng với phương hướng tiến của cơ thể. Song chỉ là để duy trì ổn định thăng bằng cơ thể và tạo tiền đề thực hiện động tác kế tiếp mà thôi.

Do vậy, để tránh ảnh hưởng làm lệch hướng các giai đoạn quạt sang ngang, xuống dưới, hoặc vào trong cần cải tiến kỹ thuật phối hợp nhu khi quạt nước thân người cần quay theo trục dọc sẽ làm cho đường cong quạt nước giảm nhỏ để duy trì thăng bằng cơ thể. Phần sau của quạt nước, bàn tay có thể quạt nước men theo trục dọc cơ thể để có thể làm lực đẩy cơ thể càng gần với quỹ tích đường tiến ra trước của trọng tâm cơ thể.

7.4. Quạt nước tăng tốc

Qua quan sát và phân tích phim ảnh kỹ thuật bơi của các vận động viên ưu tú trong và ngoài nước, thì tốc độ quạt nước ở giai đoạn sau đều nhanh hơn giai đoạn trước. ví dụ khi Mác Spis (Mỹ) bơi 100 m tự do phần ôm nước dùng hết 0,34’. Điều đó chứng tỏ Mac Spis đã quạt nước tăng tốc. Ở các vận động viên bơi khác cũng đều có tình huống tương tự.

Nguyên lý quạt nước tăng tốc được dựa trên tính lưu động của nước. để tránh cho tay quạt vào chỗ “loãng” và làm cho mỗi điểm quạt nước đều có tác dụng tạo ra lực tiến cần phải quạt nước tăng tốc để cho chuyển động của tay vượt xa tốc độ của dòng chảy, thì quạt nước mới có hiệu quả. Caosin Men dựa vào phân tích phim ảnh dùng mốc định lượng hóa đã vẽ nên tranh minh họa quạt nước tăng tốc ở kiểu bơi trườn và bơi ếch ở hình 16 và 17.

Trong hình minh họa 16, ta có thể nhận thấy: đường quạt nước bơi trườn, khi quạt từ điểm A lần lượt qua điểm B, C, D, E, F, G, đó là các mốc có cùng định lượng thời gian như nhau (0,1’) nhưng chúng đã chuyển dịch được các quãng đường khác nhau. Từ điểm C đến điểm F tốc độ được tăng dần lên.

Trong hình 17 cũng có thể thấy đoạn A đến B ngắn hơn nhiều so với B-C, B-C ngắn hơn C-D và C-D ngắn hơn D-E. Các kiểu bơi khác cũng diễn ra tương tự. Hiện nay trong thuật ngữ bơi lội hiện đại đem quạt nước tăng tốc gọi một cách hình tượng là “động tác vút roi” trong đó có “quạt nước vút roi”, “đập chân kiểu vút roi”.

  1. Kỹ thuật bơi hợp lý

Bơi thể thao cần phải tạo ra được tốc độ cao, tiết kiệm được sức và có thể duy trì được hoạt động liên tục trong thời gian dài. Vì vậy, kỹ thuật bơi thể thao hợp lý được khái niệm như sau:

Kỹ thuật bơi thể thao hợp lý là kỹ thuật phải phù hợp với các nguyên tắc sau:

  1. Kỹ thuật bơi cần phải phát huy năng lực lớn nhất của kỹ thuật, phù hợp với đặc điểm của cấu trúc giải phẫu, chức năng sinh lý cơ thể, đồng thời sử dụng đầy đủ các đặc điểm này để đạt được hiệu quả cao nhất.
  2. Kỹ thuật bơi phải phù hợp với các định luật vật lý chất lỏng và các nguyên lý có liên quan tới sự vận động trong môi trường nước để tạo đượclực đẩy tiến ra phía trước lớn nhất.
  3. Kỹ thuật bơi hợp lý phải xoay quanh hiệu lực thực tế để lợi dụng tối đa hình dạng và tốc độ các bộ phận vận động nhằm phát huy hiệu ứng lực trong phạm vi cho phép.
  4. Kỹ thuật bơi hợp lý phải lấy hiệu lực thực tế làm tiền đề để suy tính sự được và mất của kỹ thuật từng phần. Đồng thời kết hợp với đặc điểm cụ thể của từng người nhằm phát huy kỹ thuật mang phong cách riêng.
  5. Kỹ thuật bơi hợp lý cần phù hợp với yêu cầu thi đấu, phù hợp với luật bơi; đồng thời có thể dựa vào những phần có lợi của luật bơi cho phép để cải tiến kỹ thuật.

Ngoài khái niệm trên một số chuyên gia bơi còn tóm lược các nguyên tắc của kỹ thuật bơi hợp lý theo yếu lĩnh cơ bản của kỹ thuật bơi là:

  1. Kỹ thuật bơi lội hợp lý phải đảm bảo cho cơ thể ở tư thế nổi cao và thăng bằng ổn định.
  2. Kỹ thuật bơi lội hợp lý phải quạt nước cong tay đường cong và quạt nước tăng tốc.
  3. Kỹ thuật bơi lội hợp lý phải có nhịp độ động tác nhanh và nhịp nhàng.
  4. Kỹ thuật bơi lội hợp lý phải sử dụng động tác thở muộn.
  5. Kỹ thuật bơi lội hợp lý phải có tần số và bước bơi hợp lý.

Những nguyên tắc trên đồng thời cũng là những chỉ số quan trọng để đánh giá trình độ kỹ thuật của vận động viên bơi nói riêng và mọi người tham gia tập luyện bơi lội nói chung.

Nhiều giáo viên Cần Thơ bỏ tiền túi đi Đà Nẵng học cách dạy bơi?

error: Content is protected !!