Bơi Ếch, Kỹ thuật bơi lội

Bí quyết học bơi ếch chuẩn kỹ thuật nhất

Bơi ếch là một trong bốn kiểu bơi cơ bản cùng với trườn sấp, ngửa, bướm. Gọi là bơi ếch bởi động tác bơi giống động tác của con ếch khi bơi. Con ếch có tay ngắn chân dài (tới nách). Chân ếch có màng da giữa các ngón chân nên đạp nước cực hiệu quả. Tay ếch tuy ngắn, nhưng rất khỏe, chủ yếu giúp vươn đầu lên thở. Người bơi không tốt như ếch bởi hình thể thủy động học thua ếch, tỷ lệ tay chân không bằng ếch, chân không có màng như ếch.

Kỹ thuật bơi ếch cơ bản

Đối với những bạn chưa biết cách bơi thì các bạn nên học thật thuộc những bài tập bổ trợ căn bản sau đây:

  • Tập động tác tay ếch

Sau khi tập thở xong, bạn chuyển sang với động tác tay nhé. Với động tác tay này, đầu tiên bạn nằm úp xuống thành bể và tỳ ngực tại mép bể bơi. Bạn để hai cánh tay thẳng với thân người, sau đó khép ngón tay lại nhưng bàn tay vẫn mở. Tiếp theo, một phần đầu bạn sẽ tiếp xúc với mặt nước đồng thời quạt tay xuống nước theo hình chữ V. Lực đẩy của nước sẽ giúp bạn đầu bạn nổi lên khỏi mặt nước, tiếp theo bạn hít vào bằng miệng và gập đầu xuống nước thở ra bằng mũi một cách từ từ. Lặp lại quá trình trên nhiều lần để nhuần nhuyễn các động tác tay và thở nhé.

  • Động tác chân ếch

Với động tác chân, bạn cũng chuẩn bị với tư thế nằm úp. Sau đó tỳ bụng vào mép bể và giữ cho hai chân và bàn chân thẳng. Thực hiện 4 động tác chân sau: Co chân, bẻ bàn chân vuông góc với căng chân, sau đó đạp chân thật mạnh về phía sau và cuối cùng là khép chân thẳng đứng giống như tư thế chuẩn bị.

Bơi ếch là kiểu bơi cơ bản nhất trong các loại bơi hiện nay, các bạn hãy tham khảo các kỹ thuật trên nhé.

  • Tập thở ếch

Tập thở rất quan trọng trong việc bơi ếch. Đầu tiên các bạn có thể bám hay tay vào thành bể, sau đó hít thật sâu bằng miệng rồi gập đầu xuống nước và thở ra từ từ bằng mũi (hoặc miệng). Khi hết hơi thì bạn lại ngoi lên mặt nước và lặp lại quá trình trên để quen với hít thở.

Tập thở khi học bơi ếch

Giáo viên đang dạy bơi ếch chuyên nghiệp cho học viên

Khi đã tập quen với bài tập thở trên, bạn có thể nâng cao lên bằng cách cho cơ thể chìm xuống đáy bể rồi thở dần ra và để cơ thể nổi từ từ lên trên. Kỹ thuật này giúp bạn luyện tập ngoi lên lặn xuống đỡ mất sức và hạn chế rủi ro trong các trường hợp cấp bách.

Lợi ích của việc học bơi ếch

  • Đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả

Việc bơi ếch sẽ giúp bạn có thể giảm cân hiệu quả và đốt cháy calo vì bơi ếch khiến cho người bơi phải hoạt động toàn thân. Bạn sẽ cảm thấy cơ thể khỏe khoắn và cảm giác ngon miệng hơn sau khi bơi.

  • Tăng cường chiều cao

Khi bạn bơi ếch, việc vận động toàn thân sẽ giúp tăng chiều dài cột sống và chiều cao của bạn sẽ được cải thiện. Rất nhiều người đã tăng chiều cao khi tham gia học bơi ếch ở thành phố Hồ Chí Minh và Hà Nội

  • Giải tỏa căng thẳng, săn chắc cơ thể

Khi bạn bơi ếch, bạn như đang được massage toàn cơ thể với dòng nước mát lạnh. Điều này giúp bạn sẽ dễ dàng cảm thấy được thư giãn đầu óc. Bên cạnh đó, bơi ếch còn giúp tuần hoàn máu, tăng cường cho hệ hô hấp và tim mạch. Ngăn ngừa được nhiều bệnh tật cho cơ thể. Bơi ếch còn giúp cho bạn có được một vóc dáng săn chắc, cân đối hơn nhiều.

Với những lợi ích trên, các bạn nên đăng ký học bơi ếch chuyên nghiệp sớm hoặc cho con nhỏ học bơi ếch để có thể tăng cường mặt thể chất và nâng cao sức khỏe mỗi ngày.

Có thể bạn quan tâm

1 trang nói về “Bí quyết học bơi ếch chuẩn kỹ thuật nhất

Gửi phản hồi

Tags: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,